Bodybuilding Workout Guide Step-by-Step

culturisme est une forme exigeante de l'exercice, celui qui prend l'intensité et le dévouement de profiter de la capacité naturelle du corps humain à guérir le tissu musculaire plus grand et mieux après une séance d'entraînement. L'objectif est de déchirer la fibre musculaire autant que possible, puis donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour se ressourcer aussi rapidement que possible. Avec la stratégie d'exercer ce droit, le droit des exercices et une bonne alimentation de musculation, vous allez prendre du poids maigre plus vite que vous n'auriez jamais cru possible. Exercice stratégie

Gardez ceci à l'esprit pour vous assurer d'obtenir le meilleur parti de chaque entraînement.

Lorsque vous travaillez sur pour ajouter du volume au cours d'une routine de musculation, ne faible nombre de représentants chaque set et un nombre élevé de postes par séance d'entraînement. Pour ce faire, avec un poids élevé, assez élevé pour que vous ne pouvez le faire sur six reps chaque ensemble. Cela permettra de s'assurer que vous êtes la déchirure des fibres musculaires plutôt que de simplement tonifier.

Pensez à la zone de votre corps et le muscle que vous essayez de travailler lors d'une répétition. C'est ce qu'on appelle le recrutement et la cible de votre entraînement dans les zones et les zones optimales où vous voulez réellement à construire le muscle. Cela augmentera l'efficacité d'un exercice de près de 25 pour cent.

Gardez votre gamme de mouvement contrôlé et constant. Ne jamais vous fatiguer les muscles, ce qui pourrait entraîner des blessures. Lorsque vous commencez à sentir vos muscles forcer, c'est le signal pour inverser le mouvement et compléter le représentant.
Exercices

Maintenant que chaque représentant vous ne vous apportera une efficacité maximale , voici quelques exercices à choix qu'aucune routine de musculation devrait être sans

Bench press:. Un oldie but goodie, il n'y a vraiment pas de substitut à la presse banc. Touchez votre poitrine avec le bar et étendez vos bras toute leur longueur. La presse barbell est l'un des seuls exercices où un observateur est nécessaire à chaque fois. Mélanger jusqu'à ce classique avec inclinaison /bancs de déclin

Craquements:. Autre classique, la crise n'en est pas moins aussi efficace qu'il est simple. Allongé sur le dos, les genoux relevés, levez vos épaules du sol vers vos genoux. Vous avez seulement besoin d'élever vos épaules environ quatre pouces avec la crise

presse cubaine:. Un excellent exercice pour les épaules. Gardez vos épaules et le dos droit. Tenez les haltères dans chaque main et faire pivoter vos bras vers l'avant jusqu'à ce que les haltères sont au-dessus de votre tête, même avec vos épaules. Abaissez les haltères une fois de plus pour compléter le représentant.
Régime

Vos muscles ne se développent pas dans le gymnase, ils se développent lors de la récupération, tandis que vous vous reposez et manger. Un des plus grands problèmes musculation gens ne savent pas, c'est d'avoir un régime qui est propice à la construction musculaire.

Une bonne alimentation de musculation nécessite un rapport différent de nutriments que, régimes normaux de tous les jours. Une bonne règle est de 40-40-20. ce qui signifie que 40 pour cent de votre régime devrait être composé de protéines, 40 pour cent de glucides, et 20 pour cent de matières grasses. Bien sûr, chaque personne aura un rapport optimal différent, donc tweak ce ratio de semaine en semaine pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Ne négligez pas les fruits et légumes tout sur ce régime, car ils contiennent des nutriments essentiels au maintien de niveaux d'énergie.

Aussi, faire un effort conscient pour augmenter votre consommation d'eau. Consommez au moins 0,6 onces d'eau par kilo de poids corporel par jour. La croissance des muscles ont besoin d'eau, et ne pas avoir assez entraveront vos gains.