Comment construire des muscles définis

définition musculaire signifie avoir vos muscles apparaissent plus visiblement sur votre corps en brûlant les graisses que les peaux. Pour montrer ces muscles définis vous oblige à réduire votre pourcentage de graisse corporelle pour rendre vos muscles plus prononcée, ou de les rendre «pop». L'activité cardiovasculaire, la musculation et un régime alimentaire sain et équilibré contribue à atteindre cet objectif de remise en forme. Choses que vous devez
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Modifier votre alimentation
1

Créer un léger déficit calorique dans votre corps pour stimuler la graisse processus de brûlure et définir vos muscles. Mangez moins de calories que vous brûlez en réduisant votre consommation calorique global à environ 12 à 14 fois le poids du corps. Par exemple, si vous pesez 150 livres, consommer 1.800 à 2.100 calories par jour.
2

Consommer des petits repas plus fréquemment tout au long de la journée pour garder votre métabolisme élevé naturellement et dans un état de combustion de graisse constant. Buvez au moins huit à 10 verres d'eau par jour pour garder votre système rincé et votre corps hydraté.
3

Ayez une alimentation saine et équilibrée composée de fruits et légumes, protéines maigres, produits laitiers et les pains de grains entiers, les pâtes et le riz pour construire des muscles définis. Réduisez votre consommation d'aliments transformés, les collations sucrées et les aliments riches en matières grasses.
Musculation et l'activité
4 Soulever des poids

cardiovasculaires parce que c'est le moyen le plus efficace pour augmenter la force . Commencez lumière, et ajouter du poids graduellement au fil du temps pour continuer à pousser votre corps hors de sa zone de confort. Soulevez les poids lourds utilisant des haltères, et utiliser des haltères à soulever des poids plus légers.
5

effectuer au moins trois séances de 30 minutes par semaine qui comprennent des exercices tels que la gymnastique, push-ups, sit-ups, tractions et de musculation pour tous les principaux groupes musculaires de l'endurance musculaire, dit le Conseil du Président sur la santé physique et la nutrition. Exercer un minimum de deux séances de 20 minutes par semaine pour développer la force musculaire.
6

introduire une variété d'activités cardiovasculaires dans votre programme d'entraînement. Tournez activités comme la course, le cyclisme et la natation pour garder votre métabolisme élevé et votre intérêt engagé.