Comment renforcer le bas du dos avec le coffre soulève

Beaucoup de gens utilisent l'entraînement en force pour construire les muscles du dos . Cependant, ils négligent souvent le bas du dos , mais le bas du dos a une fonction très importante dans tous levage. Voici un exercice qui peut renforcer le bas du dos de manière efficace et en toute sécurité pour effectuer Choses que vous devez
Exercice Mat
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instructions sur la procédure poitrine soulève
1

Commencez par couché sur le ventre sur le tapis. Vos bras doivent être tendus en plus de vous avec les paumes vers le haut .
2

Soulevez les pieds, les bras et la poitrine sur le sol en même temps . Soulevez le plus haut possible et maintenez pendant 3 secondes
3

détendre le corps .
4

retour à la position de départ et répétez. Faire 5 répétitions de 3 sets.