Comment faire pour obtenir des armes plus grand avec Kettlebell Formation

Kettlebell exerce non seulement améliorer la force, mais aussi d'améliorer l'équilibre et la coordination œil-main. Alors que de nombreux exercices sont destinés à cibler différents groupes musculaires à la fois, ils peuvent également être utilisés pour augmenter la force des biceps, triceps et les avant-bras, et d'augmenter la taille globale de vos bras. De nombreux exercices ciblent différents groupes musculaires à la fois, et imitent le mouvement naturel dans une action fluide. Comme pour tout programme d'exercice, il est plus important d'effectuer les exercices avec une bonne forme que pour s'acquitter de leur avec des poids lourds. Commencez avec kettlebells lumière, et que votre force augmente, passer à un kettlebell lourde. Choses que vous devez
Kettlebells de différents poids
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consulter un médecin avant de commencer votre nouvelle routine d'exercice. Cette étape est essentielle pour déterminer si vous êtes en assez bonne santé pour effectuer les exercices, et pour éviter tout risque de blessure.
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Placez deux kettlebells sur le sol à côté de l'autre, et se tenir à côté d'eux avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, de sorte que les kettlebells sont entre vos pieds. Garder le dos droit, penchez-dessus jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol et de saisir les deux poignées de kettlebell. En gardant les genoux légèrement pliés, utilisez un mouvement fluide de balancer les kettlebells à la hausse alors que vous retournez à une position debout et apporter les kettlebells dessus de votre tête. Retournez votre corps et les kettlebells à la position repliée pour terminer une répétition. Lors de l'abaissement des kettlebells, veillez à exercer un contrôle sur le mouvement à la baisse afin de vous assurer que vos muscles font le travail, au lieu de laisser à la gravité. Remplissez environ 10 répétitions et de repos avant d'effectuer un ou deux autres séries. Le kettlebell propre et exercice presse ne sera pas seulement travailler vos bras, mais vos épaules aussi.
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Stand avec vos pieds largeur des épaules, et garder les genoux légèrement pliés. Saisissez un kettlebell dans une main en pronation, dans lequel la paume opposée à votre corps. Soulevez le kettlebell jusqu'à ce qu'il soit encore avec vos oreilles. Abaissez votre corps environ un quart de la descente, comme si vous commenciez à effectuer un squat. Dans un mouvement fluide, augmenter votre corps jusqu'à la position de départ, et d'étendre le kettlebell dessus de votre tête. Le seul réflexe bras Kettlebell fonctionne vos triceps ainsi que d'autres domaines tels que vos épaules et le bas du corps.
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Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules. Saisissez un kettlebell et posez à vos côtés pour que votre paume face à votre corps. Balancer le kettlebell dans un mouvement ascendant jusqu'à ce que vous atteignez le niveau de l'épaule et le bras est parallèle au sol. Puis revenez à la position de départ. Compléter 10 autres répétitions de cet exercice, et deux à trois plus de jeux, en s'assurant de garder votre bras droit pour éviter les blessures. Cet exercice cible vos biceps, avant-bras et les épaules.
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Reste au moins une journée avant de répéter cette routine d'exercice. Le repos est essentiel pour le développement des muscles. Lorsque vous exercez vos muscles, vous briser les fibres musculaires. C'est par le repos et la nutrition que les fibres musculaires se développent en arrière et augmentent en taille, ce qui reste tout aussi important que l'exercice lui-même.