Les petites Exercices pour les bras pour les femmes
Push ups construire le muscle sans équipement. Pour effectuer un push up, coucher face contre terre avec vos orteils sur le sol. Placez vos mains sous vos épaules et poussez votre corps. Former une ligne droite avec votre corps avec vos bras en pleine extension. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol. Levez votre corps à la position initiale. Pour faire push ups facile, effectuer l'exercice avec vos genoux sur le sol
poignet Curls
Tenir une 1 -. Pour 5 lb. haltère dans votre main. Laissez reposer votre bras à vos côtés et tirez votre avant-bras jusqu'au coude forme un angle de 90 degrés. Curl votre poignet vers votre corps. Répétez cet exercice 10 à 20 fois. Transformez votre avant-bras de sorte que le dos de la main dirigée vers le plafond. Curl votre poignet vers votre corps. Répétez l'opération pour 10 à 20 répétitions. Répétez cet exercice sur l'autre bras.
Boucles biceps
Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Maintenez un poids compris entre 5 et 15 livres. dans chaque main. Si vous êtes nouveau à l'haltérophilie, commencer avec un 5 lb. poids. Mettez vos bras afin que vos coudes tournés dans la même direction que votre dos. Soulevez votre avant-bras vers le haut du bras. Gardez vos bras en ligne avec votre corps, flexion au niveau du coude. Levez vos avant-bras jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 45 degrés. Réduisez vos bras à la position de départ et répétez.
Triceps extensions
Tenez-vous droit avec les pieds largeur des épaules et les bras à vos côtés. Tenir un 5 - à 15 lb. poids. Placez vos bras tendus à vos côtés, avec les paumes vers vos jambes extérieures. Pliez les coudes légèrement et poussez vos bras en arrière, loin de votre corps. Gardez vos bras droit, en poussant vos avant-bras en arrière. Pliez les coudes. Répétez cette courbure de 10 à 15 répétitions.