Débutant Arm séances d'entraînement pour femmes

Lorsque vous approchez d'une nouvelle séance d'entraînement de musculation, de nombreuses femmes souvent communiquer rapidement leur désir d'avoir des armes tonique par opposition à ceux encombrants. Ils savent ce qu'ils veulent, mais ils ne savent pas exactement comment l'obtenir. En commençant par quelques exercices de musculation ciblés, non seulement vous pouvez obtenir des tons armes, sculptées, mais vous pouvez aussi réaliser les innombrables avantages qu'ils procurent. La musculation augmente la densité osseuse, vous aide à brûler plus de calories et contribue à la lutte contre la perte de muscle. Incorporer deux ou trois bras séances d'entraînement dans votre routine hebdomadaire et vous aurez sensiblement améliorer votre endurance et la force que dans quelques semaines. Warm-Up
Si vous n'avez pas un tapis roulant, mars en place pour se réchauffer.

Avant de prendre poids de toute taille, vous voulez vous assurer que vos muscles sont chauds. Commencez votre séance d'entraînement en marchant sur le tapis roulant pendant trois à cinq minutes. Gardez vos coudes pliés à angle de 90 degrés et pompent vos bras pendant que vous marchez. Descendez du tapis de course et rouler vos épaules vers l'arrière cinq fois, puis vers l'avant à cinq reprises. Lorsque vous réchauffer, vous deviendrez mentalement et physiquement prêt pour votre séance d'entraînement et réduire votre risque de froisser un muscle.
Boucles biceps
changer un biceps traditionnels s'enroulent à un marteau friser par tournant les paumes face à face.

Pour l'avant de vos bras, prenez une paire de 1 - à haltères de 5 livres. Stand avec vos genoux légèrement pliés et les pieds directement en ligne avec vos hanches. Gardez vos coudes près du corps et tourner les paumes vers l'avant. Pliez les coudes pour amener les haltères près de vos épaules lorsque vous expirez. Inspirez en vous abaissez lentement le poids en vous assurant de laisser une légère courbure dans votre coude, même au bas de l'exercice. Remplissez trois séries de 10 à 15 boucles biceps.
Overhead Triceps Extensions
Soyez prudent en utilisant une prise en main sûre et en sélectionnant un poids approprié.

Utilisez une seule haltère pour travailler le dos de vos bras. Commencez par tenir une extrémité d'un poids de 5 livres avec les deux mains. Étendez vos bras afin que vos biceps sont à côté de vos oreilles et l'haltère est au-dessus de votre tête. En gardant vos coudes près de votre tête et tourné vers l'avant, pliez vos bras pour abaisser l'haltère derrière votre tête. Vous n'avez pas besoin de plier les coudes au-delà d'un angle de 90 degrés. Expirez en vous redressez vos bras. Remplissez trois séries de 10 à 15 extensions triceps.
Assis Shoulder Press
Lorsque vous êtes assis sur un ballon de stabilité, assurez-vous que vos pieds reposent à plat sur le sol.

tenant la paire de 1 - à haltères de 5 livres que vous avez utilisé pour boucles biceps, avoir un siège sur un ballon chaise, banc ou la stabilité de commencer votre travail à l'épaule. Avec vos coudes en ligne avec vos épaules et chacun de vos bras formant un angle de 90 degrés par votre côté, tenez les haltères à hauteur de front. Redressez vos bras et appuyez sur les poids sur votre tête que vous expirez. Inspirez et abaissez lentement les poids à leur position d'angle de 90 degrés. Remplissez trois séries de 10 à 15 répétitions de presse de l'épaule.
Considérations
gants d'haltérophilie fournir une couche de rembourrage confortable entre vos mains et le poids.

toujours parler avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Pendant la force des séances d'entraînement que vous pouvez porter des gants de musculation pour une sécurité accrue. Ajuster la taille des poids pour répondre à votre niveau de forme physique. Les poids doivent être suffisamment léger pour compléter 12 répétitions maintien d'une bonne forme, mais assez lourd pour fatiguer vos muscles à la fin de chaque set.