Comment puis-je obtenir de gros muscles rapidement?

Vous pourriez être tenté d'imiter les séances d'entraînement des culturistes professionnels ou utiliser des suppléments pour construire vos muscles, mais ne prenez pas cette voie. Tant trop d'exercice et l'utilisation de suppléments peut avoir des effets extrêmement néfastes sur votre corps et pourrait inhiber votre capacité future à maintenir la masse musculaire. Au lieu de cela, équilibrer votre alimentation et de s'engager à une routine de musculation qui devrait conduire à des résultats sains dans environ deux mois. Instructions
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Gain de poids en mangeant des aliments riches en calories et riche en éléments nutritifs. Il est impossible de construire le muscle, si vous êtes clinique d'insuffisance pondérale. Les grains entiers, viandes maigres, du poulet et du poisson et des fruits et légumes sont votre meilleur pari. Évitez les aliments de préparation rapide, grignotines et sucreries pleines de calories, mais peu de valeur nutritive.
2

prendre des suppléments de créatine seulement si votre alimentation est pauvre en viande, la volaille ou le poisson. La créatine aide le développement musculaire, mais ne prenez jamais plus que la dose recommandée, car peu de recherches ont été effectuées sur les effets à long terme de la créatine.
3

train de force au moins cinq jours par semaine. Si vous êtes juste de commencer, faire des exercices composés, c'est à dire ceux qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Par exemple, au lieu de faire des boucles biceps, ne tractions qui travaillent votre bras, le dos et les épaules en même temps.
4

utiliser des poids libres pour l'entraînement en force. Poids libres vous obliger à équilibrer le poids vous-même plutôt que d'avoir une machine à faire, ce qui va augmenter la masse musculaire plus efficacement.
5

Do complet du corps des séances d'entraînement. Bien que vous voudrez peut-être seulement de construire des muscles dans un domaine particulier, un entraînement complet du corps est généralement en meilleure santé et garder votre corps en proportion.
6

ajouter plus de poids au cours de l'entraînement en force pour pousser la limite de votre zone de confort. Poids lourds et une diminution du nombre de répétitions construire le muscle. Lorsque vous travaillez avec des poids lourds, en particulier sur le bench press, utilisez toujours un observateur pour la sécurité.
7

manger des petits repas régulièrement, tous les deux ou trois heures. Cela stimule votre métabolisme et de réparation des tissus musculaires.
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protéines et de glucides de la balance se concentrer sur manger des aliments entiers comme l'avoine, le riz brun, de la viande maigre, les fruits et légumes frais.. Bien que la protéine est importante pour la croissance musculaire, votre corps a besoin de beaucoup de glucides pour l'énergie au cours de votre formation de poids régulière. Protéines ne devrait représenter de 15 à 20 pour cent de l'apport calorique total, selon le l'Université de Californie-Los Angeles.