Comment faire Retour des exercices composés

Si vous voulez mettre sur la masse, la plupart des exercices efficaces que vous pouvez faire des exercices composés. Cela est particulièrement vrai pour les muscles du dos. En utilisant des exercices composés, vous pouvez aider à accélérer vos résultats globaux, ce qui entraîne les gains que vous avez travaillé si dur. Apprenez à faire trois exercices composés de retour efficaces pour vous aider à gagner de la force et le muscle. Choses que vous devez
Barbell
Poids plaques
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jambes raides Barbell Soulevé
1

place un barbell avec le poids du désir sur le sol . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et à plat sur le sol.
2

se pencher en avant et de garder votre tête vers le haut de sorte que vous regardant droit devant. Essayez de vous garder le dos droit. Saisir la barre, en gardant vos mains sur un pied et une demi-part, vos doigts face à vous, et vos genoux légèrement pliés.
3

redresser en position debout régulière, en gardant vos bras tendus. Puis abaissez lentement le poids vers le bas, se pencher en avant jusqu'à ce que le poids touche presque le sol. Il s'agit d'une répétition.
4

Effectuer 8-12 reps (c'est un ensemble) 4 fois, avec une participation de 60 secondes de pause entre les séries.
5

Effectuer 8 -12 reps pour 4 sets.
Le surhomme
6

Allongez-vous sur le ventre, avec vos jambes et vos bras s'étendant directement au-dessus de votre tête, comme si voler dans les airs comme Superman.
7

Maintenant, levez la partie supérieure du corps et vos jambes sur le sol en même temps et maintenez enfoncé pendant environ deux secondes tout en se concentrant sur la contraction des muscles dans le bas du dos. Puis abaissez vos jambes vers le sol. Il s'agit d'une répétition.
8

Effectuez 4 séries de 8-12 reps avec une participation de 60 secondes de repos entre les séries.
Pencha Barbell Row
9

Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et à plat sur le sol. Penchez-vous sur le dos presque parallèle au sol. Tenir la barre afin que vos doigts sont face à vous.
10

Commencez avec vos bras pendre vers le bas et vos genoux légèrement pliés. Maintenant, tirez la barre vers le haut vers votre poitrine, de préférence autour du mamelon. Focus sur serrant les muscles du dos. Abaissez lentement vers le bas à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
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Effectuer 8-12 reps pour 4 sets.