Combien de reps dois-je faire pour Tone?

Alors que des poids plus lourds et moins de répétitions vont construire le muscle, la définition du muscle lui-même peut se perdre sous votre peau si vous ne suivez pas avec certains exercices de tonification conçu pour renforcer votre apparence générale. Exercices de tonification sont généralement identiques à des exercices de renforcement musculaire, sauf avec des poids plus légers et plus de répétitions. Much Ado About Tonique

Déterminer la limite de poids maximal que vous souhaitez utiliser pour construire le muscle, puis choisissez poids au moins 15 livres. briquet. Cela vous permettra de faire plus de répétitions que d'habitude, résultant en plus de tonus musculaire.

Commencez votre séance d'entraînement de tonification avec un exercice de renforcement musculaire régulière. Avec le poids plus léger, vous devriez être en mesure d'au moins doubler vos répétitions sans pause, en fonction du montant de la différence entre le poids que vous avez choisi et votre limite maximale. Finalement, comme les hausses de seuil anaérobie, vous serez en mesure d'augmenter le nombre de vos répétitions en quantités de plus en plus grande.

Ne pas aller plus vite que la normale dans vos exercices de tonification, parce que cela va diminuer les effets positifs sur vos muscles. Déplacez à un rythme régulier, volontaire, suivant le mouvement à travers aussi complètement que vous souhaitez tout de renforcement musculaire.

Pour maximiser l'effet des exercices de tonification, essayez de déplacer de l'un à l'autre sans s'arrêter pour un cycle complet d'exercices. Par exemple, passer par un ensemble comprenant la flexion des biceps, soulève les épaules, les extensions de jambes, triceps soulève, et les coudes obliques sans faire de pause. Ensuite, prendre un verre, refroidir pendant une minute ou deux, puis le faire encore. Ce style rapide-le-feu de l'exercice créera une demande à votre corps pour l'énergie et le tonus de manipuler la gravité de la séance d'entraînement

Si vous pouvez obtenir un formateur pour vous aider dans votre entraînement, le faire. Les formateurs sont des professionnels qui montre que vous exercez et peuvent offrir des conseils et des suggestions pour vous aider à optimiser l'efficacité de votre séance d'entraînement. Ils peuvent également être support de motivation, vous exhortant pendant encore cinq répétitions quand vous aurait donné po

rester bien hydraté. Vos muscles ont besoin d'eau pour fonctionner correctement et l'augmentation de vos répétitions vont augmenter votre besoin en eau, aussi bien.