Comment construire muscles de la poitrine intérieure

La poitrine intérieure se compose des pectoraux mineures et majeures qui doivent être exercées et développées afin de renforcer les muscles de la poitrine intérieures. Ce sont de grands muscles qui nécessitent la séance d'entraînement des différentes parties de la poitrine. Voici trois exercices de base pour construire des muscles de la poitrine intérieures: la presse plat barbell de banc, qui est un constructeur pectoral norme; la presse banc d'haltères plat, qui est le deuxième exercice de la poitrine intérieure de base, et des pompes à complètent un programme d'exercice de la poitrine intérieure équilibrée . Choses que vous devez
plat banc
45 livres barbell
Haltères
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Barbell Bench Press
1

Trouver un banc plat avec un haltère de 45 livres. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds touchent le sol. Placez vos pieds largement et fermement sur le sol afin d'utiliser vos jambes pour aider à contrôler le poids. Prenez la barre plus haut.
2

lever la barre hors du rack et abaissez lentement juste au-dessus de la poitrine. Ne placez pas la barre vers votre poitrine car cela enlève de la pression à l'écart des muscles pectoraux. Abaisser la barre dans un mouvement lent afin d'étirer et vraiment cibler les muscles de la poitrine intérieures.
3

pousser la barre à la position de départ d'une manière explosive au-dessus de la poitrine. Gardez les coudes près de votre corps. Ne pas verrouiller les coudes dans le haut du mouvement. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.
Haltère Bench Press
4

Placez-vous sur un banc plat sur votre dos avec vos pieds sur le sol pour plus de stabilité. Saisissez les haltères dans chaque main. Étirez vos bras large à vos côtés avec les coudes légèrement pliés et les paumes tournées vers l'intérieur.
5

Apportez les haltères à bout de bras au-dessus de la poitrine, les paumes vers l'intérieur. À la crête du mouvement, serrez vos pectoraux ensemble.
6

Bas les haltères lentement de manière contrôlée tout en poussant le torse. Revenez à la position de départ lentement. Répétez le processus.
Tractions
7

Positionnez vos mains sur le sol légèrement au-delà des épaules, écartés. Gardez le dos et les genoux tendus.
8

Abaissez lentement le corps jusqu'à ce que votre nez touche le sol.
9

vous pousser vers le haut vigoureusement avec vos bras. Il est important de garder le dos et le corps droit tout au long du mouvement. Répétez pompes autant de fois que vous pouvez gérer.