Comment former les deltoïdes

Le deltoïde forme le muscle en forme de capuchon couvrant la région de l'épaule. Ce muscle de l'épaule primaire est divisé en une tête postérieure, ou à l'arrière, une tête antérieure, ou frontale, et une tête médiale ou latérale. Portez une attention stricte à se former pendant épaule séances d'entraînement pour recevoir des prestations optimales et réduire le risque de blessure. Pour former le muscle deltoïde efficacement, sélectionner des exercices qui ciblent chacun des trois heads.Before de commencer un programme d'exercices, veuillez consulter un médecin. Choses que vous devez
ensemble d'haltères
Barbell
plaques
Résistance bandes /câble
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1

s'asseoir droit sur un montant banc et de saisir une barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules. Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Abaisser la barre à la position de départ, soit à votre sternum ou de la base de votre cou. Répétez le mouvement.
2

Saisissez deux haltères et Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Maintenez chaque haltère légèrement en avant de votre corps, les paumes vers l'autre et maintenir une légère courbure dans les coudes. Élever les haltères vers l'extérieur et vers le haut dans un arc en plein cintre jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus du niveau des épaules. Pause pendant une seconde et abaissez lentement les haltères à la position de départ. Répétez le mouvement.
3

utiliser une machine rangée arrière assis avec des câbles ou enrouler une bande de résistance autour de la base, un objet lourd solide pour créer des tensions. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble, avec les genoux légèrement pliés et le dos en position droite. Penchez-vous en avant sans arrondir le dos, se pencher sur les hanches de saisir les bandes ou les câbles. Tenez les poignées avec les paumes vers le bas et les bras étendus, tout en tirant les épaules en arrière. Contractez vos muscles du tronc et se déplacer lentement votre torse jusqu'à ce que votre dos est perpendiculaire au sol. Expirez et tirez les poignées vers vous sans vous pencher vers l'arrière tout en gardant vos coudes pliés. Évitez de hausser vos épaules ou cambrer le bas du dos. Gardez une légère courbure dans vos genoux et poignets dans une position neutre et se concentrer sur le tirant avec vos coudes. Étendez vos coudes vers l'arrière au point de départ en inspirant et ne permettant pas vos épaules à déplacer vers l'avant ou le torse se pencher en avant.