Comment faire le bois Diagonal Chop exercice
haltères, AB machine à câble, bande de résistance
ou Medicine Ball | option: Exercice balle
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1
stand avec des pieds largeur des épaules, les genoux mous. Soulevez les haltères (ou câble, bande, médecine-ball) avec les deux mains, les pouces à partir de votre oreille droite. Imaginez-vous en brandissant une hache, prêt à couper du bois.
2
Flex vos abdos que vous faites pivoter et apportez vos bras vers le bas sur le côté de votre genou gauche. Ramenez lentement vos bras jusqu'à la position de départ. Répétez 8 à 12 fois. Avez-côté opposé, 2 à 3 séries de chaque côté.
3
Pour impliquer votre jambe /muscles fessiers tout en faisant de la barre de côtelette de bois avec des pieds largeur des épaules, se pencher dans une légère squat vous faites pivoter votre torse pour amener le poids vers le bas.
4
Pour donner vos abdos une vraie séance d'entraînement ne la côtelette de bois diagonale alors qu'il était assis sur un ballon de stabilité. Asseyez-vous sur le ballon, les jambes légèrement écartées, les pieds à plat sur le sol. Faites le même mouvement de coupe décrit dans les étapes 1 et 2, sauf qu'au lieu de couper une oreille à le genou opposé, les hacher au niveau de la hanche. Vos abdos ne double devoir en tant que votre cœur travaille pour stabiliser la balle en dessous de vous.