Comment charger une barre de poids

Chargement d'une barre de poids correctement est important lorsque vous soulevez si vous ne blessez ou autres. Les poids ajouté à la barre sont appelés «plaques». Vous devez vous assurer que vous mettez une quantité égale de poids sur les deux côtés de la barre. Cela vous empêche de développer un déséquilibre de force, ce qui peut également contribuer aux blessures. Instructions
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Calculez combien de poids à mettre sur chaque côté de la barre. Prenez le poids total que vous voulez soulever, soustraire le poids de la barre de poids et de diviser par deux. Par exemple, si vous êtes désireux de lever £ 375 et le poids de la barre était de 45 kilos, vous devrez ajouter £ 165 de chaque côté.
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Déterminer lequel des plaques à ajouter. Dénominations plaque commune, en livres, sont 45, 35 -, 25, 10, 5 et 2 ans 1/2. Par exemple, si vous devez ajouter £ 165, vous pouvez ajouter trois plaques de 45 livres, une plaque de 25 livres et une plaque de 5 livres.
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Ajouter les plaques de la plus grande pour le plus petit et dans des quantités égales sur les deux côtés. Reprenons l'exemple de l'étape 2. vous pouvez ajouter deux des plaques de 45 livres d'un côté, a mis trois plaques de 45 livres de l'autre côté, ajouter la plaque de 45 livres restant, plaque de 25 livres et une plaque de 5 livres pour le premier côté et ajouter le dernier 25 livres et la plaque de 5 livres de l'autre côté. Mettre sur une quantité limitée de chaque côté à la fois empêchera la barre de basculer.
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Ajoutez clips de poids à chaque extrémité pour empêcher les poids de tomber pendant que vous soulevez.