Comment faire le poids corporel Exercices pour le dos

Utilisation de votre propre poids corporel pour augmenter la masse musculaire tout en brûlant des calories est une excellente façon de travailler quand vous n'avez pas accès à du matériel de formation de poids. Renforcer le dos peut être fait simplement en étirant ces muscles chaque jour. Lorsque vous conditionner les muscles de votre dos, vous remarquerez une énergie accrue et une meilleure posture tout au long de la journée. Instructions
Comment faire le poids corporel des exercices de retour
1

Commencez votre poids corporel fonctionne en effectuant inverse push-ups. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds fermement sur le sol.
2

déplacer vos mains si ils sont à côté de vos épaules. Les bouts de vos doigts doivent pointer vers votre tête. En utilisant les paumes de vos mains, pousser votre corps vers le haut pour créer un arc avec votre dos. Maintenez la position pendant trois secondes, abaissez lentement vers le sol. Répétez dix fois.
3

Faites l'arc. Commencez cet exercice en plaçant vos pieds environ six pouces de distance. Pliez vos genoux, mais gardez vos fesses sur le sol.
4

Placez une main sur l'autre et de les élever sur votre tête.
5

Commencer à se lever et inférieur vos mains. Continuez à travers le tronçon. Répétez dix fois.
6

Tenez-vous droit pour le dernier exercice, qui est appelé le bonjour. Déplacez vos pieds six pouces. Abaissez lentement votre tête et les bras sur le sol sans plier les genoux. Maintenez la position pendant trois secondes. Revenez à la position de départ. Répétez dix fois.