Comment démarrer avec Kettlebells

Un kettlebell est un poids de fer qui ressemble à une grosse boule avec une poignée. Originaire de Russie, le kettlebell peut peser de cinq à plus de 100 livres (bien que kettlebells traditionnels de 35 kilos et offrent une variété différente d'exercices que l'haltère traditionnel. Débuter avec kettlebells n'est pas différent que de commencer avec d'autres types de poids. Vous devez commencer à petite échelle et la facilité en elle. Choses que vous devez
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créer un calendrier pour s'entraîner. Vous voudrez probablement de mettre de côté une heure par jour (y compris de se préparer, l'échauffement, l'entraînement, le refroidissement et la douche), plusieurs jours par semaine.
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pratique, les deux bras oscillant exercice. Position du kettlebell sur le sol entre vos jambes. Crouch et étendre votre postérieur comme si vous êtes assis sur une chaise ou un banc. Saisir le kettlebell dans les deux mains. vous-même plongé dans la position debout, en conduisant vos pieds dans le sol et balancer le kettlebell jusqu'à la poitrine longueur. Pincez vos fessiers et les abdominaux afin de maximiser l'efficacité de l'exercice. C'est une répétition. revenir à votre position initiale et répétez.
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pratique le kettlebell propre et exercice presse. Parallèlement à la deux bras oscillant, ce sont les deux techniques de kettlebell plus élémentaires. effectuer l'exercice en se tenant plus large que la longueur des épaules et en plaçant deux kettlebells entre vos pieds. Pliez les jambes, poussant le dos postérieur et saisir les kettlebells. D'un seul mouvement, balançoire les kettlebells monter, passez la position de la balançoire à deux bras et sur la tête. revenir à votre position initiale et répétez.
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Effectuer le swing à deux bras et propre et la presse. Maintenant que vous connaissez l' technique, voyez combien de répétitions que vous pouvez faire pendant trois à cinq sets. Une fois que vous pouvez effectuer 20 reps avec la bonne technique, vous pouvez augmenter le poids.
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Ajouter plus d'exercices Kettlebell à votre répertoire comme vous obtenez plus à l'aise. Il ya beaucoup d'exercices différents. Vous pouvez trouver beaucoup d'entre eux simplement en cherchant sur Internet. Gardez avec les trois à cinq ensembles d'autant de répétitions que possible. augmenter le poids ou changer de l'exercice une fois que vous pouvez faire 20 parfait répétitions pour chaque série.