Comment construire un muscle rapide des biceps

Construction d'un muscle biceps est relativement facile et un processus rapide si ce n'est le seul muscle porté sur. Cependant, brûler l'excès de graisse corporelle et tonifier les triceps et les avant-bras va ajouter à l'aspect et la taille perçue du muscle biceps aussi. Construire biceps peut aider dans les activités fonctionnelles quotidiennes telles que soulever une boîte ou les épiceries de transport. Six coups faciles avec un ensemble de poids libres peuvent commencer que le muscle biceps croissance en peu de temps, et peut être effectuée trois à quatre fois par semaine aussi longtemps que la période de repos de 24 heures est autorisé entre les entraînements. Choses que vous devez
poids libres jusqu'à 50 livres
Voir Plus Instructions
1

Perform flexion des biceps, que ce soit avec les deux bras simultanément ou avec un bras à la fois. Verrouiller les coudes dans les côtés de l'abdomen pour le support de poids et sélectionner un poids qui devient difficile à lever vers le 10 répétitions. Soulevez lentement le poids d'une position de bras tendu vers le bas pour atteindre près de l'épaule, puis s'arrête, puis abaissez lentement le poids.
2

Effectuer boucles marteau en gardant les bras dans la même position de l' biceps curl mais la rotation des poignets pour le dos des mains tournées vers l'extérieur et les paumes tournées vers l'intérieur. Soulevez les poids lentement, presque à l'épaule, puis abaissez lentement. Cela devrait également commencer à devenir très difficile autour de la 10ème répétition. Si ce n'est pas difficile par le nombre de répétitions 10, sélectionnez un poids plus lourd prochaine fois.
3

tourner les poignets pour le dos des mains face au plafond et les paumes tournées vers le bas. Effectuer boucles, avec les coudes tenue près du corps, ce qui porte le dos des mains presque aux épaules et descendre lentement. Cela devrait commencer à devenir difficile par la 10ème répétition.
4

Effectuer biceps et le marteau des boucles avec les coudes verrouillés sur les côtés du corps, mais tourner les bras vers l'extérieur à un angle de 45 degrés pour travailler les biceps de une direction légèrement différente. Cela vous aidera à construire les muscles en douceur et plus complètement.