Comment augmenter Bench Press Puissance

La presse banc est souvent considéré comme l'indicateur le plus important pour la force vous êtes et comment vous travaillez dur dans le gymnase. Le plus de poids que vous mettez en place, mieux vous devez être. Le seul problème est que la plupart des gens rencontrent un problème grave quand il s'agit de cet exercice: un plateau. Vous travaillez et travaillez et finalement vous arrivez à un point où il semble que vous avez touché le mur et tout simplement ne pouvez pas obtenir un plus fort. Ne vous inquiétez pas, parce que vous pouvez et après quelques semaines, vous serez plus fort que jamais. Instructions
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bonne pratique technique bench press. Allongez-vous sur votre dos sur un banc et de saisir la barre avec une prise environ la largeur des épaules. Toujours garder vos pieds à plat sur le sol, un couple de pieds de distance. Tout en gardant le bas de votre dos à plat sur le banc, amener la barre jusqu'à ce qu'il soit environ un pouce loin de votre poitrine, juste au-dessus de vos mamelons. Puis, tout en se concentrant sur contractez vos muscles de la poitrine, pousser la barre arrière jusqu'à ce que vos coudes sont près de lock-out.
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Workout votre poitrine 3 fois par semaine. Effectuer quatre séries de chaque exercice avec une plage de l'ordre de 4 répétitions. Ce numéro permet de fibres musculaires recruter les mieux adaptés pour la force pure et vous sera bénéfique plus facilement lorsque vous essayez de mettre en place plus de poids sur le bench press. Allant beaucoup plus élevé dans reps peut aider à augmenter votre endurance musculaire, mais peu de force. Assurez-vous que vous avez choisi un poids suffisamment élevé afin que vous êtes toujours du mal sur les deux dernières répétitions.
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augmenter le poids que vous essayez de soulever chaque séance d'entraînement , peu importe quoi. Ce n'est pas grave si vous êtes seulement augmenter le poids dans les différents exercices de 5 livres ou si vous êtes seulement en mesure d'effectuer une répétition au poids plus élevé, vous devriez quand même essayer. En remettant en cause constamment vos muscles de la poitrine comme cela, vous augmentez la probabilité et la vitesse à laquelle votre force augmentera.
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Intégrer bench press, presse d'haltère et l'inclinaison presse dans votre routine. Ces exercices spécifiques bénéficieront grandement votre devlopment globale de la poitrine. Essayez de faire tous les trois le même jour et répéter au cours de la semaine.
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travailler vos triceps. On oublie trop souvent que combien vous pouvez banc dépend non seulement de votre poitrine, mais sur la force de vos triceps sont. Ces muscles sont essentiels à votre banc, il ne faut pas les négliger. Effectuer eux les jours où vous ne travaillez pas vos muscles de la poitrine. Gardez les répétitions faible et le poids élevé.
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Mangez-dessus maintance. Vous êtes essentiellement se tirer une balle dans le pied si vous n'obtenez pas suffisamment de calories. Non seulement vos muscles ont besoin de nourriture pour se réparer et à se renforcer, mais votre corps a besoin de l'énergie de chaque calorie possible afin d'effectuer des exercices explosifs comme le bench press. Commencez par augmenter votre apport calorique quotidien de 100 et l'y maintenir pendant une semaine. Si vous n'avez pas vu les résultats, l'élever par un autre 100 et attendre une semaine.