Comment renforcer le cou avec Close-Grip Lignes droites

Beaucoup de gens croient que les lignes droites renforcer les seules épaules. Toutefois, en déplaçant les mains rapprochées et l'extension de la plage de levage vous pouvez renforcer votre cou ainsi avec le même exercice. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de renforcer le cou avec gros poignée lignes droites. Choses que vous devez
Barbell & poids
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Stand avec vos pieds largeur des épaules. Détendez-vous et ne pas verrouiller vos genoux.
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tenir la barre en face de vous. Vos pouces devraient être confrontés à l'autre, au plus environ quatre pouces de distance. Si vous pouvez le faire confortablement, placez-les côte à côte.
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hausser la barre jusqu'à ce qu'il soit encore avec vos sourcils. Utilisez un mouvement régulier et uniforme. Ne pas faire l'exercice trop rapidement ou utiliser mouvements saccadés, car cela peut vous causer des douleurs musculaires et d'autres blessures.
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concentrer sur vos épaules et les muscles du cou que la barre monte. Assurez-vous que vous n'utilisez pas le reste de votre corps comme une balance pour aider à soulever le poids. Après la barre passe de votre menton, vos muscles du cou feront presque tout le travail, alors vous pouvez avoir besoin de lever un peu plus léger que vous le faites pour les lignes droites traditionnelles. Si vous avez besoin de souche ou déformer votre corps pour relever la barre, alors vous devez soulever une petite quantité de poids.
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abaisser la barre à la position initiale. Utilisez un mouvement lent et régulier. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. En général, les formateurs recommandent de faire trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque.