Comment construire le tissu musculaire maigre

La meilleure façon de construire le tissu musculaire maigre est de soulever des poids et faire des exercices cardio-vasculaires. Toutefois, le muscle nécessite aussi de la nourriture pour grandir. Par conséquent, contrairement à un régime, vous aurez besoin d'augmenter votre nombre de calories pour construire le muscle, selon IronMagazine.com. Rapide retour sur les aliments d'engraissement pour gagner du muscle et perdre de la graisse, et effectuer des exercices d'haltérophilie à la fois supérieure et inférieure du corps pour construire un physique plus équilibré. Choses que vous devez
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Faites un programme d'entraînement pour l'ensemble de votre corps. Prévoyez de travailler sur cinq ou six jours par semaine, car cela aidera à brûler les excès de graisse. Faire les deux en haltérophilie et de cardio sur vos jours d'entraînement. Divisez votre routine d'entraînement si vous travaillez différentes parties du corps à des jours différents, selon bodybuilding.com. Plan, par exemple, de travailler la poitrine, les épaules et les triceps sur votre premier jour d'exercice, le dos, les biceps et les avant-bras de la deuxième journée, et les jambes et les mollets sur trois jours.
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travailler sur les muscles plus gros dans les jambes, le dos et la poitrine. Faites quatre séries de grands exercices suivants les jours où vous travaillez ces muscles:

faire des squats pour les jambes en plaçant une barre sur vos épaules. Sélectionnez un poids que vous pouvez s'accroupir jusqu'à 10 fois. Inspirez en vous pliez vos genoux et ramenez les deux jambes parallèles au sol. Expirez en vous vous poussez vers le haut.

Effectuer repliées lignes pour le haut du dos en plaçant une barre sur le sol. Sélectionnez un poids que vous pouvez soulever 10 fois. Penchez-vous sur et saisir la barre avec une prise en pronation. Garder le dos droit, prenez une profonde respiration puis expirez lorsque vous soulevez la barre jusqu'à la poitrine inférieur. Inspirez en vous abaissez la barre vers le bas.

Do the bench press, le jour de la poitrine. Sélectionnez un poids que vous pouvez appuyer 10 fois. Allongez-face-up sur un banc, et d'élever la barre jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre poitrine. Inspirez en vous baissez-le à votre poitrine, puis expirez pendant que vous poussez les haltères vers le haut. Utilisez vos pieds pour faire levier, mais gardez votre dos planté contre le banc.
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Run sur le tapis roulant ou spin sur le vélo d'exercice pendant 30 minutes par jour. Effectuer un de ces exercices le matin et un le soir pour brûler plus de calories ou de matières grasses.
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Mangez des aliments de protéines maigres, comme la dinde, boeuf maigre, poulet, thon, fromage cottage et les blancs d'œufs . Mangez des aliments comme les haricots verts, riz, pommes de terre cuites et les ignames au lieu de pain, car ces aliments contiennent des glucides complexes moins de gras que les aliments raffinés de farine.