Poids exercices de levage pour femmes maigres
Décidez si vous souhaitez tonifier les muscles ou le gain de la masse musculaire. Pour les femmes qui ne veulent tonifier et renforcer les muscles existants, des poids plus légers et plus de reps sera la clé de la réussite. Si vous cherchez à augmenter votre masse légèrement, optez pour un poids lourd et faire moins de répétitions. Il devrait être assez fort pour soulever, mais vous n'aurez pas besoin de faire plus de cinq répétitions dans un ensemble à voir des résultats. Avoir des objectifs clairs pour le levage de poids, comme les journées vous lever et les groupes musculaires à cibler. L'écriture de vos plans et objectifs vous serez plus motivé et plus susceptibles de donner suite à votre formation de poids.
Getting Started
Soyez sûr de s'étirer avant de commencer votre haltérophilie . Stretching réveille votre corps et prépare vos articulations et les ligaments pour l'exercice. Vous n'avez pas besoin de commencer avec des poids lourds à voir des résultats. Commencez par trois à poids libres de cinq livres et faire 10 à 15 répétitions à la fois. Répétez l'exercice deux à trois ensembles, et vous devriez remarquer une différence dans votre tonus musculaire en quelques semaines. Écoutez votre corps, et n'oubliez pas de respirer. Si vous êtes fatigué, s'arrêter et se reposer. Soyez sûr et alternez les jambes et les bras à des jours différents afin que vos muscles ont une chance de se reposer.
Bras de
souvenir cercles avec les bras à l'école primaire? Ce mouvement est essentiel à votre force. Pour votre premier exercice du bras, commencer avec vos bras à vos côtés et poids en main. Vos pieds doivent être la largeur des épaules. Soulevez lentement vos bras, en les gardant droite, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tenez parallèle pendant une seconde et abaissez lentement vos bras à vos côtés. Pour ce faire, environ 10 fois. Ensuite, apportez vos bras vers l'avant, et de les élever ensemble lentement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et directement en face de votre visage. Répétez l'opération pour 10 répétitions. Maintenant, levez les bras à vos côtés avec les paumes loin de vous. Pliez vos bras à vos épaules, puis le bas du dos à leur première position. Faire 10 répétitions. Répéter chaque ensemble une ou deux fois, selon le degré de fatigue de vos muscles se sentent.
Jambes
Pour les exercices des jambes, essayez d'utiliser un peu plus de poids que vous avez utilisé pour vos bras. La plupart des gens ont une partie inférieure du corps plus fort. Un squat de base peut faire des merveilles. Si vous avez accès à une machine qui simule un squat, faire vos exercices là parce que c'est plus facile sur vos articulations. Si vous n'avez que des poids libres, maintenez vos bras avec votre poids à vos épaules et s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Votre prochain exercice de jambe est la fente avant. Maintenez votre poids à vos côtés et sortez avec votre pied droit jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol. Répéter l'opération avec le côté gauche.