Comment faire Allongé machines flexions des jambes
Allongé jambe machine à
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Comment faire Couché machine Leg Curls
1
s'allongea sur la machine sur le ventre pour voir ce que vous devez régler. Lorsque vous vous allongez, il ya généralement des poignées autour de votre zone du visage que vous pouvez conserver lorsque vous effectuez l'exercice. Cela vous sera utile car il y aura beaucoup de pression et tirez vous ferez sur vos jambes. Les poignées vous donnera poignée pour aider à équilibrer le reste de votre corps.
2
régler le pad en jambe pour qu'il repose directement sur l'arrière de la cheville. Un bon endroit pour placer ce serait juste au-dessus de l'arrière de votre chaussure. Le pad sera plus que probablement être réglé par un verrou ou par une grosse vis que vous pouvez serrer ou desserrer de faire un ajustement confortable. Une fois que vous êtes allongé sur le ventre, se glisser à l'arrière de vos chevilles pour qu'il se repose contre le patin. Vous ne voulez pas trop élevé comme votre zone de veau que vous n'obtiendrez pas le plein effet de l'exercice.
3
ajuster le poids de celui que vous pouvez gérer facilement pendant huit répétitions. C'est un exercice très difficile, donc je vous recommande de commencer avec un faible poids. Mise en bonne et due forme vers le bas dans l'exécution de l'exercice est beaucoup plus important que l'aide d'un poids lourd. L'utilisation d'un poids plus léger permettra également d'éviter toute sorte de blessures qui pourraient survenir.
4
Lay sur votre estomac et vos chevilles glisser sous le pavé sur la machine. Avoir une idée pour voir si elle est confortable pour vous. Si c'est le cas, vous pouvez commencer l'exercice. C'est la position de départ. Le réglage correct et le poids est important dans la prévention des blessures et d'obtenir le maximum d'efficacité de l'exercice.
5
friser lentement vos jambes jusqu'à ce que vous sentez la contraction musculaire dans votre région de la fesse. Se contracter les muscles pendant une seconde. Lorsque vous courbez vous commencez à tirer vos pieds vers vous les fesses. Vous allez commencer à abattre une contraction dans votre région fessière ainsi que vos muscles ischio-jambiers. Si plus de la traction qui est fait sur votre ischio-jambiers vous aurez besoin pour abaisser le poids parce que la majorité du travail devrait se faire sentir dans votre région de la fesse.
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revenir lentement vos jambes vers le départ la position. Répétez l'opération pour huit répétitions. Vous pouvez essayer d'utiliser les deux jambes ensemble ou individuellement. Il vient juste une question de préférence.