Boule exercices abdominaux
Le muscle grand droit abdomen s'étend verticalement jusqu'à votre estomac. Quand tonique, il est communément appelé un 6-pack. Il existe de nombreux exercices avec ballon qui renforcent ce muscle tels que des craquements à billes inverse, des craquements de balle, le dos et les rouleaux à billes. Un rouleau de balle est un bon exercice de base pour travailler l'abdomen rectus. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenez vos bras tendus en tête avec une balle dans entre vos mains. Le ballon commence sur le terrain. Engagez vos muscles abdominaux et de commencer à rouler. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et le resserrement jusqu'à la balle est sur vos genoux.
Obliques Exercices à billes
Les muscles obliques peuvent être travaillées sur le ballon faisant des craquements secondaires . Ceux-ci sont plus efficaces que la variation de la chaussée ou à la machine parce que la balle crée et surface instable pour le corps de se reposer contre et le cœur doit travailler pour maintenir le corps en équilibre sur le ballon. Agenouillez-vous votre genou droit au sol avec le ballon sur le côté droit de vous. Penchez votre hanche droite sur le ballon et prop-vous sur la balle avec votre avant-bras droit. Prolongez votre jambe gauche droite avec votre pied gauche sur le sol. Placez votre main gauche sur la hanche. Votre corps devrait être en ligne droite des pieds à la tête sans se plie à vos hanches ou au dos. Crunch jusqu'à la côté en apportant votre coude gauche vers votre hanche gauche. Faire 10 redressements assis et puis changez de côté.
Transverse Abdominus Ball Exercises
Les muscles abdominus transversales stabiliser votre colonne vertébrale et tirez dans vos organes internes. Une excellente façon de renforcer ce muscle important est de s'allonger sur le dos et maintenez une boule entre vos chevilles à quelques centimètres du sol. Vos bras doivent être à plat à vos côtés avec les paumes vers le bas. Détendez votre cou et les épaules. Autoriser le bas du dos pour avoir une courbe naturelle. Relevez vos jambes à un pouce du sol avec le ballon entre vos chevilles. Ne laissez pas votre dos se cambrer davantage sur le sol. Si elle ne veut arche, levez vos jambes supérieur à maintenir seulement une courbe naturelle du bas du dos. Serrez bien la balle pour faire travailler vos abdos et les cuisses. Maintenez la position pendant 20 secondes ou plus. L'objectif est de tenir la boule d'un pouce sur le sol pendant 1 minute. Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles pour créer plus de défi si cet exercice devient trop facile.