Les meilleurs Squats & Fentes pour les femmes

squats, fentes et leurs nombreuses variantes sont quelques-uns des meilleurs exercices de musculation. Ils ciblent plusieurs groupes musculaires, vous aider à brûler des calories et améliorer la définition musculaire et la force. Pour les femmes, les meilleures squats et les fentes sont ceux qui ciblent les fessiers, les muscles de la cuisse intérieure et le reste des muscles des jambes. Effectuez ces exercices deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions et voir des changements dans votre bas du corps. Squats traditionnel

Il est essentiel d'apprendre bonne et due forme en faisant des squats traditionnels avant de faire variations. Commencez avec tout le poids de votre corps et de progrès à la tenue d'haltères ou une barre que vous devenez plus fort. Stand avec vos pieds largeur des hanches à la largeur des épaules et vos orteils pointés droit devant. Apportez vos bras devant vous, parallèle au sol, pour l'équilibre. Inspirez et abaissez votre corps en fléchissant les hanches et les genoux. Penchez votre torse légèrement vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez et presse à travers vos talons, debout dos à la position de départ pour une répétition complète.
Sumo Squats

squats de sumo sont une variation qui a frappé l'intérieur des cuisses et fessiers. Commencez avec votre poids corporel avant d'ajouter une barre ou haltères. Placez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et vos orteils incliné à 45 degrés. Abaissez votre corps en fléchissant les hanches et les genoux. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses soient parallèles au sol ou lorsque vous sentirez un étirement dans votre intérieur des cuisses. Expirez et appuyez sur la sauvegarde, en serrant les fessiers et en essayant de tirer vos genoux ensemble pour une répétition complète.
º Fentes

fentes Reverse sont parfaits pour les femmes parce que ils ont frappé les cuisses et les fessiers tout en aidant à protéger les genoux. Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos bras à vos côtés ou sur les hanches. Prenez un grand pas en arrière avec votre pied droit, l'atterrissage sur la boule de votre pied. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les genoux droit et gauche. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse gauche est parallèle au sol et vous placez le genou droit sur un ou deux pouces du sol. Appuyez-vous et apportez votre pied droit en arrière à la position de départ. Répéter l'opération sur la jambe gauche pour une répétition complète.
Fendus Squats sur un banc

fendus squats nécessitent un bon équilibre et la force que vous montez ou descendez de votre poids sur une jambe . Mais ils sont grands à cibler vos fessiers et les cuisses. Placez votre pied droit sur un banc, avec la pointe du pied dans le centre de la banquette. Gardez votre pied gauche sur le sol avec vos orteils pointés droit devant, à environ 12 à 18 pouces sur le banc. Inspirez et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle ou si vous ressentez un étirement dans vos jambes. Expirez et augmenter votre corps à la position de départ pour une répétition complète. Faites toutes vos représentants sur la gauche puis recommencez sur le côté droit.