Comment faire en toute sécurité un Soulevé roumain

Beaucoup de bodybuilders et compter les amateurs de fitness éviter l'exercice de soulevé de terre, également connu sous le Soulevé roumain. Ceci est partiellement dû au stéréotype du + livres orientale powerlifter olympique européen 300 qui hisse jusqu'à 1000 livres de métal sous les acclamations et la crainte de spectateurs. Leurs carrières relativement courtes souvent dues à une colonne vertébrale rupture ou dégénère ont effrayé certains à croire que cet exercice doit être évitée. Ceci est faux. Quand elle est réalisée correctement, cette exercice composé est excellent pour développer la force musculaire dans tout le corps. Apprendre à effectuer cet exercice en toute sécurité peut être la clé pour développer un corps attrayant, mieux formés et plus symétrique. Les choses dont vous aurez besoin
Barbell (non pondéré, ou avec des poids légers pour les débutants)
Retour support de renfort (fortement recommandé) Photos de gants (facultatif, mais recommandé)
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Photos 1

réchauffer et légèrement étirer votre corps. Placez la barre en face de vous, horizontalement, sur le terrain. Utiliser une poignée qui est légèrement plus large que vos épaules, saisir la barre avec les deux mains.
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Stand avec vos pieds parallèles les uns aux autres, et au moins 12 pouces. Prenez une grande respiration, pliez vos genoux, poussez vos hanches en arrière et tenir votre dos bien droit. Augmenter votre menton et la poitrine devraient légèrement aider. Jusqu'à ce que vous obtenez la «sensation» de la forme correcte, avoir un ami "spot" de vous assurer que vous faites ce droit.
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Tirez vos muscles abdominaux au niveau du nombril. Utilisez vos hanches et les fessiers "" pour redresser un en position debout tout en soulevant la barre. Ce mouvement doit toujours être lente, régulière et délibérée avec vos bras restent droites.
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inverser le mouvement en poussant les hanches dos avec vos genoux légèrement pliés juste (contrairement à lorsque vous faites un squat), exhalant comme vous abaissez la barre presque à l'étage. Maintenir le dos droit. Vos hanches et les fléchisseurs de la hanche se sentiront ce mouvement premier.
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Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions. Comme cela devient plus facile, vous pouvez lentement et progressivement ajouter des plaques de poids à la barre.