Comment isoler vos muscles des biceps

Si vous voulez aider une nouvelle croissance éperon dans vos bras une excellente façon de le faire est de se concentrer sur les biceps isolement exercices. En isolant le muscle vous forcer à faire plus de travail. Cela aidera à augmenter votre force, ajouter la taille de vos bras, et donner à vos biceps plus de définition. Les étapes suivantes vont vous dire comment effectuer correctement et en toute sécurité trois exercices qui sont parfaits pour travailler vos biceps et vous rapproche un peu plus près du corps que vous voulez. Choses que vous devez
Gym équipement
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Barbell Curls
1

Tenez-vous debout avec vos pieds à plat sur le sol et la largeur des épaules. Tenez un haltère en face de vous, avec vos bras tendus vers le bas et les paumes vers l'extérieur. Votre poignée doit être la largeur des épaules
2

Focus on contractez vos biceps et friser la barre vers votre poitrine, serrant les muscles des biceps au sommet. Abaissez lentement le poids vers le bas. Il s'agit d'une répétition.
3

Effectuer 8-12 reps pour 4 sets.
Marteau Curls
4

Tenez-vous droit vers le haut, les pieds à plat sur le sol et la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
5

Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés avec les paumes face à l'égard de vos hanches.
6

Lift une des haltères vers le haut vers le haut du corps ainsi que la fin de l'haltère frappe le haut de votre biceps. Abaissez puis répétez avec l'autre bras. Il s'agit d'une répétition.
7

Effectuez 4 séries de 8-12 reps, en vous donnant une pause d'une minute entre les séries.
Incline Dumbbell Curls
8

Lie avec votre dos à plat contre un banc incliné de la même façon que vous le feriez si vous alliez faire, appuyez sur banc incliné. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendent vers le bas vers le sol.
9

Avec les deux mains friser les haltères vers votre corps tout en se concentrant sur serrant le biceps en haut de l'exercice. Lentement, plus le poids vers le bas. Il s'agit d'une répétition.
10

Effectuer 8-12 reps 4 fois, avec une pause d'une minute entre entre les séries.