Développer Pecs Outer

Les arêtes extérieures des muscles pectoraux courir à partir de la base de l'épaule dans une courbe sous le mamelon et se connecter à l'os de la poitrine. Dans leur quête de symétrie corporelle, les culturistes et les amateurs de fitness tentent de sculpter cette crête en forme musculaire et agréable. La plupart des exercices de la poitrine, comme le bench press, travailler l'ensemble du muscle de la poitrine. Toutefois, si votre dorsale externe ne répond pas à votre remise en forme ou objectifs esthétiques ou en retard sur votre développement global, vous pouvez ajouter une définition et une plus grande masse en utilisant des exercices spécifiques pour cibler directement ce domaine. Choses que vous devez
câble croisé Machine | Dip porte
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câble Crossovers
1

Fixez les poignées carré manche à chacun des Les câbles de la machine de liaison de câble. Chacun de ces câbles se termine par une poulie. Déplacez les poulies en place sur les étagères jusqu'à ce que chacun est au-dessus de votre tête.
2

régler le poids de chaque côté pour un montant désiré. Si vous n'avez jamais effectué cet exercice, utiliser le réglage le plus bas pour apprendre ce mouvement.
3

Prenez le câble gauche dans votre main gauche et tirez-le vers votre hanche. Marcher sur la poignée droite et prenez-le dans votre main droite. Marche pour un point situé directement au milieu de la machine. Stabiliser votre corps en prenant un pas en avant, puis placez votre jambe dominant légèrement en face de vous et de votre jambe non-dominant légèrement derrière vous.
4

Lean légèrement vers l'avant et verrouiller vos bras devant vous avec vos mains au niveau de votre taille. Laisser le poids des poulies de tirer lentement vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau de vos épaules. Appliquez juste assez de résistance à travers cette partie du mouvement pour garder les poulies de secousses vos mains vers l'arrière.
5

contrat vos muscles de la poitrine pour tirer vos mains à la position de départ. Répétez l'opération pour cinq à huit répétitions au total.
6

repos pendant une minute à 90 secondes et compléter quatre à sept autres séries, prenant une pause entre chaque série. Si cela est fait correctement, à la fin de chaque jeu, vous vous sentirez une belle brûlure dans l'arête extérieure de vos pectoraux. Ajouter plus de poids que nécessaire pour chaque ensemble.
Dips
7

stand sur le pas de la porte d'immersion et tournez autour de sorte que vous faites face à l'éloigner du rack.
8

Grip chacune des deux barres d'appui, un dans chaque main. Lève-toi hors de l'étape en étendant les bras et bloquer les coudes. Si vous avez fait ceci correctement, vous devriez être en tenez votre corps avec les pieds suspendus au-dessus du sol.
9

Basse votre torse de manière contrôlée en pliant les bras au niveau des coudes. Vous pouvez laisser vos coudes s'évasent un peu, mais les garder derrière vos épaules légèrement en inclinant le torse pendant que vous descendez entre vos mains. Arrêtez de vous baisser lorsque le milieu de votre poitrine atteint le niveau de vos mains.
10

contracter vos muscles de la poitrine pour vous repousser jusqu'à la position de départ. Utilisez un environnement contrôlé, même mouvement qui ne "rebondir" vous sur le bas du mouvement.
11

répétition de cinq à huit répétitions au total. Reste une minute 90 secondes et compléter quatre à sept autres séries, prenant une pause entre chaque série.