Maximum Strength Workouts

Les formateurs et les athlètes conception entraînement maximal résistance plans pour augmenter la puissance et la force autant que possible. Ces entraînements diffèrent de l'hypertrophie des séances d'entraînement, qui se concentrent sur la construction masse musculaire importante. Alors que la force des séances d'entraînement probable augmentation de la taille maximale des muscles, leur but principal est d'augmenter la force générée par chaque groupe musculaire. Ce type de prestations d'entraînement d'haltérophilie amateurs ainsi que des athlètes dans les sports qui nécessitent une grande puissance et endurance. Poids

La principale différence entre la force des séances d'entraînement et d'autres plans d'entraînement maximale est le montant de poids utilisée. Formateurs maximale par la force d'entraînement à utiliser le plus de poids possible. Habituellement, cela signifie qu'un lifter choisira poids relativement lourd de 85 pour cent ou plus de son maximum d'un redoublement. Ces lourdes charges permettent à l'athlète de terminer une courte nombre de répétitions dans chaque série. Avec de lourdes charges, de un à cinq répétitions par série est normal.
Temps

force maximale séances d'entraînement sont épuisantes, car ils nécessitent d'effectuer des muscles à ou près de leurs capacités maximales . Suite à ces séances d'entraînement, la douleur du corps et la fatigue musculaire nécessitent plusieurs jours de repos entre les séances d'entraînement. But pour deux séances d'entraînement de la force maximum par semaine. Exécution de l'exercice aérobique modéré sur deux jours est acceptable, mais l'activité intense devrait être évitée.
Ascenseurs

En général, le maximum de résistance séances d'entraînement comprennent un type de soulever par groupe musculaire. Exécution de plusieurs ascenseurs pour chaque groupe musculaire est presque impossible à de telles charges de poids élevé. Choisissez un ascenseur qui fonctionne la plupart ou la totalité d'un groupe musculaire donné. Le site Body Building 4 U recommande de faire des squats, développé couché, flexion des jambes, presse à l'épaule, rangée assis, debout soulèvent de veau, curl haltère, le mensonge et l'extension des craquements triceps.

Effectuer une à cinq répétitions de chaque exercice et remplir trois à six sets. Donnez à votre corps plusieurs minutes entre chaque ascenseur pour récupérer.
Technique

utilisant le formulaire approprié est indispensable pour voir des résultats au cours de la force maximale séances d'entraînement. Méforme conduit à des blessures fréquentes lors de l'utilisation de telles charges de poids élevé. Bien qu'il soit difficile de lever à 85 pour cent ou plus de votre maximum, se concentrer sur la levée comme explosive que possible lors de chaque répétition. Cela fonctionne vos fibres musculaires à contraction rapide et conduit à de meilleurs résultats.