Comment ajouter de la masse à votre dos

Arrêtez de perdre votre temps dans le gymnase. Il n'ya rien de pire que de mettre dans le temps et d'efforts et ne voyant aucun résultat. Afin de gagner de la masse musculaire, non seulement vous avez à soulever dur et manger suffisamment, mais vous devez vous lever et manger intelligemment. Faire une ou l'autre de ceux-ci à tort de limiter, voire annuler, tous vos efforts. Mangez intelligent. Soulevez intelligent. Gagner de la masse. Choses que vous devez
gymnase adhésion
Voir Plus Instructions
1

manger. Si vous n'obtenez pas suffisamment de calories, vous absolument ne serez pas en mesure de gagner de la masse musculaire. Manger quatre à six repas répartis uniformément au cours de la journée.
2

Levez vos calories sur votre niveau d'entretien quotidienne de 100 pendant une semaine et ne cessent d'augmenter sur une base hebdomadaire jusqu'à ce que vous commencez à voir des gains . sur l'échelle
3

Bénéficiez de 40 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de protéines, 40 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisses saines. Essayez d'avoir chaque repas refléter cet équilibre ainsi que votre apport quotidien en général.
4

Effectuer des exercices de retour trois fois par semaine. Accordez-vous 24 heures de repos entre ces sessions dos pour permettre aux muscles de récupérer et de diminuer le risque de blessure.
5

Intégrer lat pull downs, repliées lignes et bas de lignes dans votre routine d'exercice . Ces exercices ciblent les domaines clés de votre dos et vous aideront à ajouter efficacement la masse de votre cadre.
6

Gardez vos reps bas. Choisissez un poids qui ne vous permet d'effectuer quatre à huit répétitions. Plus n'est pas mieux quand la masse est votre objectif. Effectuer trois séries de chaque exercice.