Comment faire pondéré Craquements de boule de câble

Presque tout le monde est familier avec ces exercices abdominaux omniprésents, le SIT et le crunch. Ces classiques d'entraînement ont résisté à l'épreuve du temps et sont toujours au cœur de presque toutes routine abdominale. Cependant, parfois ups et craque sit plaine ne sont tout simplement pas assez. Ils peuvent être difficiles sur le dos et le cou, difficile à accomplir pour les gens se remettent de blessures sportives ou tout simplement pas assez exigeant pour l'individu athlétique. Lorsque votre routine abdominale besoin d'un nouveau coup de pied, pensez à utiliser un ballon d'exercice et un poids câblé pour vraiment mettre un coup de pied dans votre séance d'entraînement ab. Choses que vous devez
Grand ballon d'exercice
Câble poids machine à
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Comment faire pondérés craquements de boule de câble.
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se pencher en arrière sur le corps ball.Your doit être centrée sur le milieu de la boule et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Vous utiliserez le ballon pour soutenir votre corps presque en position chevalet.
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saisir la barre de poids derrière votre head.You peut utiliser une barre courte ou une dragonne. Vos coudes sont pliés et les mains doivent être à peu près dans la situation où ils seraient dans un traditionnel s'asseoir, seulement ils ne seront pas jointes mais tiendront le bar.
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Augmenter le poids de remplir un crunch.Do pas jeter votre corps vers l'avant, mais plutôt d'utiliser vos abdominaux pour vous tirer vers le haut. Vos pieds doivent rester à plat sur le sol. Si vous avez de déformer votre corps à faire le crunch, diminuer le poids que vous utilisez et recommencer.
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Lean arrière pour votre position.It originale est important de se pencher tout le chemin du retour plutôt que faire croque raccourcies. Si vous ne pouvez pas répéter le mouvement lorsque vous vous penchez tout le chemin en arrière, vous devez diminuer la quantité de poids que vous soulevez. Les exercices abdominaux n'ont pas besoin d'être fait avec de grandes quantités de poids parce qu'ils sont un muscle qui a besoin d'être tonique plutôt que élargie. Tonique nécessite un nombre élevé de répétitions au niveau des poids inférieurs.
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Répétez l'exercice autant de fois que vous les gens wish.Some ne peut le faire vingt ou trente de ces exercices d'abdos au premier abord. Cependant, certains athlètes sérieux font des centaines. Travailler avec un entraîneur et de prêter attention aux réactions de votre organisme à ce nouvel exercice pour déterminer quel est le nombre de répétitions est bon pour vous.