Mass Gagner programmes d'entraînement
DC, ou Doggcrap (non, ce n'est pas une erreur), la formation est un système incroyablement populaire de lever conçue pour ajouter de livres à votre image aussi vite qu'il est humainement possible. Mais d'abord, au sujet du nom - Dante Trudel est l'inventeur de la formation continue, et sa poignée Internet sur une planche de culturisme populaire était, pour une raison quelconque, Doggcrap. Pour le meilleur ou pour le pire, le nom est resté.
Mais malgré un surnom inhabituel, la formation continue est largement considéré comme l'un des plus beaux de l'hypertrophie (renforcement musculaire) des programmes disponibles. Le système utilise une scission ABA, ce qui signifie qu'il ya deux séances d'entraînement séparé en alternance sur trois jours de formation par semaine. Ainsi, dans la première semaine du stagiaire aurait effectuer à nouveau la "Une" séance d'entraînement, l'entraînement "B", et l'entraînement "A". Dans deux semaines, il devrait commencer par l'entraînement "B", et ainsi de suite. L'ensemble du corps est travaillé en complète entre ces deux modèles, avec cinq exercices par jour
Il existe deux techniques de marque à la formation continue -. L'utilisation d'ensembles de repos pause et d'étirement extrême. Pour comprendre les ensembles de repos pause, d'abord il faut savoir que seul est effectué pour chaque exercice dans la formation continue, et cet ensemble est nécessaire pour mener à l'échec musculaire. Reste pause entre en jeu après le premier segment de la fin de set. Après, il ne parvient pas à compléter un ascenseur, les restes stagiaires pour 15 respirations, puis vise à compléter encore quelques répétitions. C'est "reste-faisant une pause" dans l'action.
Extrême étirement est effectué après chaque exercice. La partie du corps qui vient d'être travaillé est étiré (généralement en ajoutant une résistance externe sous la forme de poids) aussi longtemps que le stagiaire peut supporter la douleur. Ce qui, selon Dante, va étirer le fascia - le ballon comme le tissu entourant le muscle - permettant un potentiel de croissance supplémentaire
DC formation est recommandé pour les stagiaires qui ont au moins trois années de formation sérieux au titre. leurs ceintures.
Anti-Bodybuilding Hypertrophie Programme
Pour ceux qui ne s'intéressent pas (ou n'a pas) pour DC formation, le Tchad Waterbury offre un prendre sur la construction de masse inhabituelle dans son Programme d'hypertrophie Anti-Musculation (ABHP). ABHP prend tout ce que vous pensiez sur le renforcement musculaire et tourne sur sa tête. Alors que la plupart des programmes utilisent quelques séries de nombreuses répétitions de poids modérée, ABHP utilise de nombreux ensembles de quelques répétitions avec un poids lourd. En outre, la plupart des programmes comprennent des travaux directe pour les bras et les mollets - ABHP fait disparaître cette notion en se concentrant exclusivement sur le composé (groupe multi-musculaire) ascenseurs. Il s'agit d'un programme de quatre jours par semaine, de sorte qu'il faut un engagement de temps plus grand que la formation continue, mais il offre un changement de rythme pour le levage s'ennuyer avec les règles traditionnelles.
Bulk-Building Workout
Workout vrac des capacités, par Ian King, c'est notre dernière incursion dans le domaine des programmes de gagner de la masse. Alors que DC opère à travers l'intensité et ABHP fonctionne grâce à rompre avec la tradition, en vrac bâtiment est extrême. Il préconise grande manger, grande levée et recommande même réduire l'activité quotidienne dans votre quête pour la taille. Le programme se concentre sur trois à quatre jours de consigne bas, haut répétition levée en utilisant des techniques spéciales de respiration à moudre reps supplémentaires. Pour ceux qui recherchent une approche prennent pas de prisonniers pour gagner du muscle, vous avez trouvé votre prochaine routine. Bien que sans aucun doute douloureux, il vous rendre où vous voulez être.