Le meilleur court Poids libre Workouts

Poids de formation est une partie essentielle de tout mode de vie sain. Avec des avantages tels qu'une augmentation du métabolisme et une meilleure flexibilité et la durabilité, tout le monde devrait faire de l'entraînement en force une partie de leur programme d'exercice. Obtenir ces avantages, toutefois, ne signifie pas que vous avez besoin de passer des heures dans le gymnase soulever des haltères lourds. Vous pouvez avoir une séance de musculation réussi avec quelques exercices simples et pas beaucoup de temps. Choisissez des exercices composés

Lorsque vous êtes à court de temps, les meilleurs exercices à effectuer sont ceux qui impliquent plusieurs groupes musculaires, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus de muscles dans une moindre quantité de temps. Composé d'exercices tels que la fente et biceps curl ou squat et presse l'épaule combiner un exercice de bas du corps avec un exercice du haut du corps. Engager plusieurs groupes musculaires en même temps maintient également votre rythme cardiaque et peut brûler plus de calories que de faire des exercices isolés seul.
Ajouter supersets

Supersets sont l'un des meilleures façons d'obtenir tous les avantages de l'entraînement en force dans un court laps de temps. Votre entraînement sera intense et votre rythme cardiaque restera élevé tout au long de la séance d'entraînement, parce que vous frappez muscles avec des exercices de back-to-back. Par exemple, combiner un exercice de biceps et un exercice triceps. Cela pourrait inclure des boucles biceps suivis par les extensions triceps ou des boucles de marteau suivi par trempettes triceps. L'essentiel est de passer immédiatement de votre biceps exercice à votre exercice triceps sans aucun repos.
Set Structure

la structure de vos ensembles de formation de poids détermine votre Résultats de la séance d'entraînement. Par exemple, le but d'un à cinq répétitions par série si vous voulez construire la force. Répétitions supplémentaires par jeu sont idéales pour l'entraînement d'endurance musculaire. Voir également le montant de repos vous vous donnez entre les séries. Si vous êtes au repos que pendant 30 secondes avant de passer à votre prochaine série, puis votre rythme cardiaque reste élevée et votre consommation de calories sera plus élevé. Planifiez vos séries et de répétitions en fonction de vos objectifs personnels.
Sample Set

Utilisez un poids qui est assez lourd pour les brûlures de mouvement sur la dernière répétition, mais pas trop lourd qu'il compromet bonne forme. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice avant de laisser tomber le poids et le repos. Faites trois séries au total. Prenez un jour de repos au moins une fois par semaine pour la récupération, qui vous aidera à acquérir de plus grands avantages de vos séances d'entraînement et éviter les blessures.