Comment Work Out quadriceps Avec un ballon d'exercice

Travailler sur vos quadriceps peut être difficile, un travail fastidieux qui prend parfois plusieurs mois à se manifester dans les résultats visibles. exercices quadriceps sont également souvent dur sur les genoux - l'une des articulations les plus assiégés du corps - ce qui les rend particulièrement difficiles à former que vous vieillissez. Une façon d'isoler et de cibler les quadriceps sans mettre trop de pression sur vos genoux est d'utiliser un ballon d'exercice. Ballons d'exercice, ou des boules de stabilité, aident isoler les muscles pour augmenter l'efficacité d'une séance d'entraînement, tout en offrant un peu de diversité dans votre routine d'entraînement quotidien. Choses que vous devez
Grand ballon d'exercice
mur
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comment travailler quadriceps à l'aide d'un ballon d'exercice
1

Lean contre la stabilité balle. Elle doit être comprise entre le bas de votre dos et le mur. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et le bas du corps formeront un angle de soixante degrés avec le sol.
2

Accroupissez vous sur vos talons. Vos genoux doivent être pliés à un angle de quatre-vingt dix degrés. Vous pouvez étendre vos bras vers l'avant pour l'équilibre si vous le souhaitez. Ne pas courber le dos ou se pencher en avant pendant que vous descendez.
3

concentrer sur votre quadriceps.These sont les muscles de vos cuisses. Assurez-vous que vous les utilisez pour obtenir un squat plutôt que de cambrer le dos ou en utilisant le poids de votre corps supérieur pour tirer ou pousser vous-même en position.
4

Levez-vous revenir à votre position de départ . Préparez vos pieds fermement sur le sol de sorte que vous n'avez pas de glisser et de se concentrer sur faire rouler la balle vers le haut sur le mur. Cela permet de garder votre dos droit et votre position accroupie impeccable.
5

Répétez cet exercice autant de fois que vous le wish.Most formateurs recommandent trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque. Toutefois, si vous essayez de tonalité ou sculpter vos quadriceps, vous trouverez peut-être plus efficace d'augmenter ces chiffres à un maximum de six séries de 30 à 40 répétitions de chaque.