Comment faire une trempette au banc
Deux bancs plats
Voir Plus Instructions
1
trouver deux bancs plats et de les placer à quelques mètres les uns des autres. Assurez-vous d'avoir en face de l'autre côté à côte sur le côté le plus long n'est pas le côté le plus court. En fonction de votre hauteur, vous pouvez faire des ajustements à voir combien d'espace vous pouvez placer entre les deux bancs. A quelques mètres sera généralement suffisante.
2
s'asseoir au milieu d'un banc alors qu'il fait face à l'autre banc. Vous pouvez maintenant placer un pied sur le banc en face pour voir si vous devez la déplacer plus loin ou non. Avec les jambes droites que possible les placer sur le banc côté opposé talons vers le bas pour voir si vos pieds ne peuvent atteindre. Si elle ne peut les atteindre ensuite le laisser en place si non, rapprochez-vous.
3
Saisir la zone située juste en dehors de votre hanche sur le banc. Asseyez-vous avec vos paumes vers le bas sur le banc. Saisissez le bord du banc dans vos mains et assurez-vous que vous avez une bonne adhérence sur le banc. Ceci est important afin que vous n'avez pas accidentellement glisser sur le banc pendant l'exercice.
4
ascenseur et placez vos talons sur le banc en face en gardant les jambes droites. Maintenant, vous pouvez vous positionner dans la position de départ. Déplacez votre arrière au large du banc de s'assurer que vos talons sont toujours sur le banc en face. Gardez votre arrière au même niveau que vos mains, mais en avant et hors du banc. Ceci est votre position de départ.
5
descendez lentement jusqu'à ce que vos muscles triceps ou le dos de vos bras sont parallèles au sol. Maintenez la position pendant une fraction de seconde et contracter le muscle.
6
Levez-vous revenir lentement à la position de départ. Répétez l'opération pour au moins huit répétitions.