Comment faire des extensions du dos de la machine
Retour machine de prolongation
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Trouver la machine de prolongation de retour dans le gymnase. Parfois, cette machine peut passer inaperçue. Il ressemble beaucoup à une machine de résistance de poids abdominale. Il devrait y avoir un siège et un bar capitonné élevé attaché à la pile de poids. Vous trouverez également des pièces jointes à régler le siège et barre à un niveau confortable.
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s'asseoir dans le fauteuil et voir ce que vous devez régler. Le coussin doit reposer sur le dos dans la moyenne supérieure à la zone supérieure du dos. Si elle est trop faible, vous devrez régler pour assurer un bon ajustement. Vous pouvez également régler la hauteur du siège et, si possible.
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Placez votre dos contre le pad que vous êtes assis dans le fauteuil. Il peut y avoir une ceinture de sécurité pour vous empêcher de trop bouger et les poignées de chaque côté du siège pour vous permettre de s'accrocher. Placez vos pieds sur les cale-pieds et régler la machine pour un poids léger. L'utilisation d'un poids plus léger vous aidera à vous habituer à la requête et vous donner une meilleure idée d'un bon poids à utiliser sur des jeux à venir. Ce sera votre position de départ.
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pousser avec les pieds en place et étendre votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement et d'oppression dans ses muscles. Vous aurez probablement sentir dans le bas du dos. Une fois que vous arrivez à ce point, maintenez la position pendant une fraction de seconde. Si vous trouvez que vous pouvez aller aussi loin que la machine peut aller, vous utilisez peut-être un poids trop léger. Essayez d'ajouter un peu plus de poids à fournir suffisamment de résistance.
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Revenez lentement à la position de départ et effectuer au moins huit répétitions. Essayez de ne pas placer vos mains sur vos cuisses, car cela vous permettra de tricher et ternira l'efficacité de l'exercice. Laissez votre dos faire tout le travail pendant toute la durée de cet exercice.