Haltères Haussement des épaules Alternatives
pullups Scapulaire sont un exercice de poids corporel qui fonctionne les pièges ainsi que les dorsaux et les muscles du milieu du dos. Ceux-ci sont effectués sur la barre de traction. Placez vos mains sur la barre plus que la largeur des épaules, les paumes vers l'extérieur. Démarrer à partir d'une position d'accrochage avec vos bras tendus. Levez-vous de quelques centimètres, sans l'utilisation de vos bras, en appuyant sur votre ceinture scapulaire dans un mouvement de haussement inverse, dit Bodybuilding.com. Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez votre corps à la position de départ pour terminer une répétition. Essayez de travailler jusqu'à 10 répétitions par série.
Kettlebell Sumo Pull Haute
Le kettlebell sumo traction élevée est un exercice composé effectuée en utilisant un kettlebell. Il travaille les pièges ainsi que les épaules, adducteurs, les fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps. Placez le kettlebell sur le sol entre vos pieds et maintenez-le avec les deux mains. Commencez par vos pieds dans une position de grande position accroupie avec vos hanches dos, la poitrine et la tête. Engagez vos muscles des jambes pour se lever tout en soulevant simultanément le kettlebell jusqu'à vos épaules. Raiser vos coudes pour soulever le kettlebell jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos épaules. Revenez à la position de départ en abaissant lentement le kettlebell pour terminer une répétition. Travailler jusqu'à 10 répétitions par série.
Upright Row câble
La ligne de câble verticale est réalisée en utilisant une machine à câble et se concentre sur les pièges et les épaules. Commencer par la tenue de la fixation du câble de barre droite qui est reliée à une poulie basse. Tenir la barre avec vos bras tendus, les mains un peu moins de la largeur des épaules et les paumes vers vos cuisses. Permettre à la barre de se reposer sur vos cuisses en position de départ. Expirez lorsque vous soulevez la barre en engageant vos épaules latérales et utilisez vos coudes pour conduire l'exercice. Maintenez cette position pendant un moment, puis inspirez en vous abaissez la barre pour terminer une répétition. Choisissez une quantité de poids qui vous permet de compléter de 12 à 15 répétitions par série.
Derrière le dos Barbell Shrug
Derrière le dos barbell haussements d'épaules sont effectuées en utilisant une barre de maintien plaques de poids. Cet exercice travaille les pièges ainsi que les avant-bras et les muscles du dos du milieu. Commencez par debout droit, les pieds largeur des épaules, tenant la barre derrière votre dos. Placez vos mains un peu plus que la largeur des épaules, les paumes vers le dos. Expirez en vous soulevez vos épaules autant que vous pouvez, comme si vous étiez en haussant les épaules. Maintenez la position pendant un moment et puis inspirez pour revenir à la position de départ. A choisi une quantité de poids qui vous permet de remplir 12 à 15 reps.