Comment ne ferment Grip tractions
pull up bar
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1
Trouver un pull up bar dans la salle de gym. Si elle est trop élevée pour vous de saisir vous devrez peut-être quelque chose à se tenir debout sur un tabouret comme. Vous voulez être en mesure d'accrocher la barre sans que vos pieds touchent le sol. Si vos pieds ne touchent le sol, vous devrez peut-être pliez vos genoux un peu pour éviter la triche durant l'exercice. Certains tirer vers le haut machines ont un bar à l'aide de poids qui vous permet de tenir sur un bar et d'ajuster le poids pour vous aider pendant le tirer vers le haut. Si vous êtes un débutant, cela peut être très utile.
2
saisir la barre avec une prise en pronation. Cela signifie que vos paumes seront tournées vers l'avant et loin de vous. Normalement, vous devriez saisir la barre de plusieurs centimètres en dehors de vos épaules, mais dans le but de faire fermer poignée tractions vous voudrez saisir la barre à la largeur des épaules ou légèrement à l'extérieur de celui-ci. Encore une fois lorsque vous saisissez la barre vos pieds ne doivent pas toucher le sol. Si elles le sont, pliez légèrement les genoux. Ceci est votre position de départ.
3
Lentement, hissez-vous en essayant de garder le reste de votre corps est encore possible. Cela mettra tout le travail sur le dos et les bras. Si vous balancer ou balancer votre corps, alors vous pouvez avoir besoin d'aide. Vous pouvez obtenir ce sous la forme d'un associé ou observateur ou une machine avec une barre d'assistance.
4
hissez-vous jusqu'à ce que votre menton touche presque le bar ou votre menton est au-dessus de la barre. Si vous vous sentez assez fort, vous pouvez essayer d'avoir votre poitrine toucher la barre aussi. Une fois votre atteignez ce point, vous vous sentirez une contraction importante dans votre dos et les bras. Maintenez cette position pendant une fraction de seconde.
5
Lentement vous plus bas à votre position de départ. Répétez au moins huit fois. Sur votre chemin vers le bas et vers le haut essayez de garder votre corps aussi immobile que possible. Soutien à bascule en arrière pour essayer de terminer le mouvement non seulement peuvent causer des blessures, mais ils peuvent diminuer l'efficacité globale de l'exercice.