Comment obtenir Biceps épais

Les biceps sont un des groupes musculaires les plus visibles qui affichent la force et la forme physique d'un dévot d'entraînement. Le renforcement des biceps nécessite la compréhension que les deux tiers de la partie supérieure du bras est composé du muscle triceps qui doit également développé pour que les biceps pour obtenir plus épais. Que vous soyez simplement de commencer un programme d'entraînement, ou vous êtes un visiteur de gym vétéran qui veut faire des gains dans vos biceps, les bons exercices, bonne technique et d'évitement de plus de formation vous aidera à atteindre votre objectif. Instructions
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Effectuer debout boucles d'haltères avec un poids qui vous permet de remplir au moins six répétitions et un total de trois sets. Utiliser une poignée de la largeur des épaules et commencer le mouvement avec les bras complètement abaissé et positionné contre vos cuisses extérieures. Curl le poids de votre sternum, en s'assurant que vos coudes restent verrouillées. Diminution du poids sans chevauchement ton dos. Cet exercice renforce la masse musculaire et cible vos biceps, triceps et les épaules.
2

Effectuer alternant boucles d'haltères avec un poids qui vous permet de compléter huit répétitions pour un total de trois sets. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras serrés le long du corps. Curl un haltère vers votre épaule en gardant les coudes serrés contre le corps. Comme vous baissez le premier haltère, curl la deuxième haltère en utilisant la même technique. Cet exercice isole le haut du ventre du muscle biceps.
3

Effectuer des bas-poussoirs de câble sur une machine. Saisissez les poignées de la barre et sélectionnez un poids qui vous permet de faire huit répétitions. Appuyez sur la barre, en gardant vos coudes verrouillés et s'étendent entièrement au fond, laisser vos triceps entièrement contrat avant de laisser la barre à rouler de manière contrôlée. Effectuer trois séries de cet exercice pour cibler la partie supérieure du muscle triceps.
4

Effectuer boucles marteau avec une paire d'haltères en utilisant un poids qui vous permet d'effectuer huit répétitions pour un total de trois ensembles . Saisissez les haltères comme si vous êtes titulaire d'un marteau avec vos poignets vers l'intérieur. Effectuer boucles similaires à l'haltère exercice des boucles de fixation alternatif, vos coudes fermement contre votre corps avec votre dos droit et descente et de remontée l'haltère avec un mouvement contrôlé alternatif.