Comment entraînement avec des poids pour les débutants

La musculation avec des poids est un bon moyen de soulager dans un exercice de routine, puisque vous pouvez le faire dans le confort de votre propre maison avec très peu de matériel pour commencer. En outre, ces exercices à la fois réduire la graisse et de construire des muscles longs et maigres. En tant que débutant, il est important de commencer lentement et votre façon de travailler à la fois le poids et les répétitions. Commencez avec une série de 12 répétitions pour chaque exercice, en utilisant les poids les plus légers. Après une semaine ou deux, augmenter jusqu'à trois séries de 12 répétitions pour chacun, avec une quantité de poids que vous vous sentez à l'aise. Pour ce faire, trois à cinq jours par semaine. Choses que vous devez & poids à main (2 à 5 livres chacun) | Course à pied chaussures
étape
Afficher plus Instructions
1

réchauffer votre corps par faire 5 minutes d'exercice cardio-vasculaire. Vous pouvez opter pour un petit jogging autour du bloc, courir sur place, ou de faire 5 minutes sur un tapis roulant ou elliptique. Vous voulez que votre cœur pour obtenir de pompage et d'obtenir un peu de sueur et chaleureux.
2

Pick up les plus légers haltères. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Curl les poids vers vos épaules en même temps, puis relâchez lentement en arrière vers le bas. Comme vos bras vont vers le bas, s'accroupir profondément. Comme ils reviennent vers le haut, redresser lentement vos jambes. Cela fonctionne vos biceps et vos quads simultanément.
3

stand avec vos pieds largeur des hanches, et se pencher en avant jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Maintenez vos bras à côté de vos côtés, et pliez les coudes à angle de 90 degrés. Redressez vos bras vers l'arrière lentement tout en maintenant le poids. Cela renforce vos triceps.
4

Tenez-vous droit et maintenez votre poids vers le bas à vos côtés. Levez vos bras tout droit sorti de vos côtés jusqu'à vos épaules et abaissez lentement les ramener vers le bas. Cela fonctionne vos épaules et deltoïdes.
5

tenir des poids lourds et se tenir debout sur une étape avec vos talons suspendue au-dessus du bord. Sans bouger vos bras, levez sur vos orteils et puis redescendre lentement. Cela permettra de renforcer vos muscles du mollet.
6

Tenez les poids légers vers le haut sur la tête. Penchez-vous lentement de votre corps à la taille sur un côté, en gardant le dos et les abdominaux engagés, puis sauvegardez. Pliez ensuite sur l'autre direction et vers le haut. Il s'agit d'un exercice abdominal, en se concentrant sur les obliques.
7

Déplacer vers le sol, et d'obtenir sur vos mains et les genoux, le dos droit. Équilibrer vos mains sur votre poids en les saisissant alors qu'ils sont sur le terrain. Choisissez une part, et l'élever et de l'avant afin que votre bras est droit en face de vous. Dans le même temps, levez votre jambe opposée. Abaissez ensuite les ramener vers le bas et répétez de l'autre côté. Cela fonctionne votre cœur et contribue à améliorer l'équilibre.