Plans de formation de poids de cinq jours avec Aérobic

de musculation et d'aérobic mélange est une bien meilleure option que de faire l'un ou l'autre. Soulever des poids construit la masse musculaire maigre et la force, qui à son tour augmente votre métabolisme et brûle les calories. Cardio-training ne fonctionne pas vos muscles exactement de la même façon, mais il ne brûler des calories supplémentaires et bénéficier de remise en forme et la perte de graisse. Lorsque la formation de cinq jours par semaine, afin d'établir un équilibre entre les deux modes de formation. Full Body Training

entraînement complet du corps sont efficaces pour la perte de graisse, que vous travaillez plus de muscles par session et ainsi de brûler plus de calories chaque séance d'entraînement. Ils sont également plus faciles à organiser et il vous suffit de faire deux ou trois par semaine, vous donnant plus de temps pour d'autres types de formation. Réaliser deux ou trois sessions du corps entier chaque semaine, chaque séance contenant une variation squat et une séquence de mouvement brusque ou deadlift pour travailler vos jambes, plus deux ou trois mouvements composés du haut du corps, tels que les presses banc, tractions, pompes ou barbell rangées. Sur les deux ou trois autres jours de vos cinq, consacrer la séance à l'aérobic.
De Split Routine

Sur un split routine, vous formez des groupes musculaires différents à des jours différents chaque semaine. Pendant cinq jours, cela pourrait consister en une séance d'entraînement chaque jour pour votre dos, les jambes, la poitrine, les épaules et un dernier bras et de la session abs. Alternativement, les muscles se regrouper et s'entraîner avec des poids de trois jours - un jour pour la poitrine, les épaules et les triceps, un autre jour pour les jambes et le dos et enfin un piège et biceps jour. Si vous optez pour la première division, effectuer cardio à la fin de chaque séance d'entraînement, ou sur la fraction de seconde, ajouter cardio pour vos deux jours sans musculation.
Combinant la formation de poids Aérobic et

Une autre option consiste à mélanger les poids et aérobic chaque session. Ce type de formation est connu que le conditionnement métabolique et implique circuits qui construisent la force, améliorer la condition physique et brûler les graisses en augmentant votre taux métabolique pour jusqu'à 16 heures post-formation, selon l'entraîneur Rob Fitzgerald de "Muscle et Fitness Magazine." Force entraîneur Craig Ballantyne recommande un circuit ensemble du corps alliant force et mouvements de cardio, comme les sauts verticaux, tractions, alpinistes, balançoires kettlebell et des squats split. Choisissez six à 10 exercices et d'effectuer chaque dos-à-dos sans repos entre les deux. Répétez l'opération pour un total de trois à cinq tours. Ce plan couvre à la fois la formation de poids et des éléments de cardio de votre programme.
Considérations

Indépendamment de ce régime que vous choisissez de suivre, visent à répondre aux Centers for Disease Control et les recommandations de prévention d'au moins deux séances de musculation et 75 minutes de minutes énergiques ou 150 de cardio modérée chaque semaine. Lors de deux poids et d'aérobic dans la même session, le poids complet avant cardio si vous cherchez à construire le muscle, ou cardio avant poids si fitness est votre objectif principal. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et de rencontrer un entraîneur qualifié à courir à travers les techniques que vous n'êtes pas sûr de.