Comment Up en vrac

gonflants avec la masse musculaire maigre est difficile, mais réalisable par la plupart tout individu déterminé. Par la suite, un régime d'entraînement cohérent disciplinée, nette augmentation de la taille des muscles peuvent être expérimentés dans six à huit semaines, et encore moins avec une formation de haute intensité. Les principaux éléments sont les approches disciplinée de la nutrition et de la formation de poids lourd, avec des périodes de récupération suffisantes pour permettre la croissance musculaire. Les choses dont vous aurez besoin
protéines alimentation riche.
Poids de levage.
Carnet d'entraînement.
Show More Instructions
1

établir un programme de musculation qui souligne mouvements qui exercent des gros muscles et articulations multiples simultanément. Former supérieure et les muscles du bas du corps à des jours différents, tout en prenant chaque quatrième jour de congé pour le repos complet du corps et la récupération musculaire.
2

Pour chaque exercice, organiser poids et les répétitions dans une structure pyramidale. Tout d'abord, effectuer trois séries de répétitions avec des poids progressivement croissantes et décroissantes répétitions. Après la lourde jeu, effectuez deux séries supplémentaires avec la diminution de poids et l'augmentation des répétitions.
3

formuler un plan nutritionnel qui fournit un à deux grammes de protéines de haute qualité par kilo de poids corporel existant. Compléter le régime alimentaire, le cas échéant, avec les poudres de protéines pour atteindre ce taux élevé de consommation de protéines.
4

Maintenir un cahier dans lequel vous enregistrez avec diligence les poids soulevés et le nombre de répétitions accomplies dans chaque set. De même, enregistrer les informations nutritionnelles pour suivre la réponse du corps aux aliments consommés.