Comment faire un Biceps Curl sur la machine de câble

La boucle de base est le meilleur exercice pour isoler et renforcer les biceps. Les boucles sont plus facile quand c'est fait sur ​​une machine avec un système de poulie basse. Suivez ces étapes pour faire une boucle de biceps sur la machine du câble. Instructions
1

régler la machine du câble à la résistance de poids approprié à vos besoins . Parce biceps sont de petits muscles , poids léger est efficace pour améliorer la force des biceps .
2

Stand avec les pieds largeur des épaules . Face à la poulie basse de la machine du câble , environ 1 à 2 mètres. Gardez les genoux légèrement pliés . Saisissez la barre poulie avec une poignée sournoise , paumes vers le haut et maintenez-le avec les bras tendus vers le sol. Les coudes doivent être lâche , pas verrouillée.
3

Gardez votre dos droit et engager vos muscles abdominaux. Soulevez lentement la barre poulie jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Contractez vos muscles des biceps en haut de la motion.
4

tendez les bras lentement à votre position de départ. Vos coudes et avant-bras doivent rester serrés contre le corps et vos épaules doivent être détendues pour maintenir bonne et due forme et d'isoler les muscles des biceps .
5

Répétez l'exercice avec un nombre désigné de répétitions en fonction de votre condition physique actuelle niveau et d'entraînement de routine.