Comment combiner Ascenseurs GOMAD & 5x5

Le gallon de lait par jour (GOMAD) le régime alimentaire et le programme d'haltérophilie 5x5 de Stronglifts sont une excellente combinaison pour les gars maigre qui veulent prendre du poids rapidement. La graisse et de protéines dans le lait combiné à l', le programme de poids composé en augmentation constante et vos muscles auront le carburant dont ils ont besoin pour grandir quand vous le bec vers le bas leurs fibres à votre formation de poids. Gardez à l'esprit que vous allez probablement gagner la graisse ainsi que les muscles, mais vous serez en mesure de réduire cette graisse vers le bas plus tard dans votre programme d'entraînement. Instructions
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Buvez un litre de lait entier chaque jour. Cette étape est un élément clé de l'alimentation GOMAD, vous devez consommer les graisses saturées qui vient avec du lait entier, et vous devez consommer beaucoup de lui
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consommer beaucoup de calories en plus de votre. gallon de lait. Un gallon de lait fournit 2.400 calories par jour, gagner des quantités importantes de poids nécessite que vous consommez plus que ce
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manger propre.. Cela signifie manger des légumes, de la viande et des glucides à grains entiers. Cela signifie aussi éviter les articles tels que l'alcool, de la soude et de la restauration rapide.
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Squat trois fois par semaine. Le squat est la pierre angulaire du programme de formation 5x5, et vous devez vous concentrer sur elle parce qu'elle travaille ces grands groupes musculaires. Accroupis se fatigue de vos muscles afin qu'ils utilisent les calories de l'gallon de lait à reconstruire.
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poids lourds Squat, et le faire pendant cinq séries de cinq répétitions. Ne pas squat avec la forme incorrecte, mais augmentent le poids à chaque fois.
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Banc de presse et haltères rangée sur une séance d'entraînement, puis appuyez dessus et soulevé de terre sur le côté. Chaque séance d'entraînement devrait avoir trois exercices:. Squat, développé couché et haltères ligne ou squat, soulevé de presse généraux et
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Effectuer cinq séries de cinq répétitions de chaque exercice, à l'exception de la deadlift, qui ne devrait consister en un ensemble de cinq répétitions.
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Ignorer exercice cardio-vasculaire, au lieu de prendre un jour de repos entre chaque entraînement. Cardio va bien se passer dans l'avenir, mais pour le premier mois ou deux, il faut se concentrer sur la mise sur le muscle et la graisse.