Comment faire des pompes pondéré super-lourds

Push-ups sont un exercice complet du corps polyvalent destiné à développer la force dans le haut du corps et l'âme. Muscles sollicités comprennent la poitrine, triceps, épaules avant et vos abdominaux. Si vous faites push-ups sur une base régulière, vous serez bientôt en mesure de faire plus que 15 dans une rangée. Au-delà de ce nombre, vous allez construire peu de masse musculaire et de la place du push-up devient un exercice cardio-vasculaire, ce qui signifie qu'elle renforce surtout votre coeur plutôt que le haut du corps. Pour augmenter la force et la masse musculaire, vous devez ajouter du poids à vos push-ups. Choses que vous devez
Poids plaque
personne forte pour vous
Power Rack
Poids ceinture
repérer Voir Plus Instructions
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Assurez-vous peut faire un ensemble d'au moins 15 push-ups standard sur vos pieds en utilisant le formulaire approprié avant d'essayer de faire un super-pondéré push-up. Vos mains doivent être la largeur des épaules, positionné juste sous vos épaules, vos pieds sur vos orteils et votre corps droit comme une planche. Vous abdominaux doit être contracté tout au long de l'ensemble.
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Trouvez quelqu'un de fort qui peut vous repérer pour s'assurer que vous faites l'exercice correctement et conserver une bonne forme. La personne doit soit vous chevaucher ou se mettre à genoux à côté de vous pour vous aider à équilibrer la plaque de poids sur votre dos pendant que vous faites la moyenne pondérée des push-up.
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Choisissez une plaque de poids que est approprié pour votre niveau de forme physique. Si vous ne pouvez faire 15 push-ups, commencer par une plaque de poids de 10 lb. Entrez dans la position d'un push-up, qui signifie que vos bras sont en extension complète et votre corps est sur le sol. Avoir la place spotter le poids entre vos omoplates et faire autant que vous le pouvez push-ups, avec une bonne forme.
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Augmenter la taille de la plaque de poids quand on peut faire 15 push-ups avec la plaque de poids de 10 kg. Ajouter environ 3 à £ 5 chaque fois que vous augmentation, que vous devez faire toutes les trois semaines.
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Basculer vers un rack de puissance et une ceinture de poids quand vous pouvez facilement faire 15 push-ups avec £ 90 sur le dos. Mettre en place la grille d'alimentation de sorte qu'un rail est d'environ 4 mètres du sol et les 2 autres pieds au-dessus. Fixez la plaque de poids de 90 lb à la ceinture et attachez la ceinture autour de votre taille.
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Aller à l'intérieur du rack de puissance et de s'accroupir en face du rail supérieur. Déplacez la courroie de la taille jusqu'à votre milieu du dos. Vous devez maintenir la ceinture de poids ici tout en faisant le super-pondéré push-up pour protéger le bas du dos.
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Prenez le rail supérieur et mettez vos pieds sur la partie inférieure. Abaissez votre corps comme vous le faisiez régulièrement push-up sur le sol, puis poussez vers le haut. Avez-vous regarder votre spotter pour s'assurer que vous utilisez et due forme.