Comment faire de Pecs plus grand avec un entraînement

Votre poitrine est composé de deux groupes de muscles, les principaux muscles pectoraux et les muscles petit pectoral. Pour développer vos muscles pectoraux, vous aurez besoin de travailler et le ton de ces deux groupes musculaires ainsi que développer la force sur le devant de vos épaules et les triceps de sorte que vous pouvez utiliser des poids plus lourds pour un plus grand développement musculaire. Pecs grand et plus fort permettra d'améliorer votre apparence générale et votre énergie à brûler les graisses quand on travaille dehors, et ils peuvent vous donner un avantage pour les sports. Choses que vous devez
Haltères Haltères

Banc
câble croisé gare
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Push-ups
1

Lie face vers le bas sur le sol et placez vos mains paume vers le bas au niveau des épaules.
2

Poussez-vous sur le sol, à l'aide de vos bras, de sorte que seules les mains et les orteils touchent le sol.

3

Gardez votre corps droit et étendre complètement vos bras devant vous abaisser dos vers le sol. Répétez 10 fois ou plus.
Utilisez un banc
4

Allongez-vous sur un banc tenant un haltère de poids qui est un défi à relever.

5

Étendez vos bras complètement au-dessus de votre poitrine et maintenez avant d'abaisser la barre juste en dessous de votre mamelon. Faites au moins trois séries de répétitions, ce qui réduit le nombre de répétitions dans le jeu à chaque fois
6

ramasser une paire d'haltères.
7

Position des poids le long de votre côtés au niveau de la poitrine. Poussez les haltères vers le haut, maintien, descente et répéter.
8

Faites des exercices de banc braguette ouverte main pour travailler la poitrine intérieure. Utilisez haltères légers en position couchée sur le banc et tendez les bras au-dessus de votre poitrine.
9

Mettez vos mains afin que vos paumes face à face. Abaissez vos bras sur le côté doucement avec vos coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Ouvrez vos mains que vous allez si les poids sont équilibrés dans vos paumes.
10

attente, puis tirer doucement vos bras et, fermant les mains autour des haltères. Répéter.
Utiliser le câble Crossover station
11

Ne le câble de torsion assise voler à travailler votre poitrine intérieure. Commencez par assis sur un banc entre les tours de la station de téléphérique crossover.
12

atteindre le bas et prendre une poignée du bas de chaque pile de poids. Scoot sur le banc. Étendez vos bras légèrement derrière vous et gardez vos coudes légèrement pliés.
13

Apportez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos bras sont en face de votre poitrine, en tournant les paumes tournées vers l'extérieur.
14

attente, puis d'inverser le mouvement de retour à la position de départ avec vos bras tendus derrière vous. Répéter.
15

Faites le câble croisé pour faire travailler vos muscles pectoraux intérieures. Commencez par debout entre les tours de la station de téléphérique crossover.
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accès et en prendre une poignée de haute câble dans chaque main. Étirez vos bras de votre corps. Gardez vos paumes vers le bas et les coudes déverrouillés.
17

Tirez le manche vers le bas dans un grand arc de cercle jusqu'à ce que vos mains se rencontrent en dessous de votre taille. Gardez vos bras tendus. Maintenez la position, contractez vos muscles de la poitrine pendant deux secondes puis revenez lentement à la position de départ. Répéter.