Comment se réchauffer avant Performing Squats

Squats sont un excellent exercice pour augmenter la masse musculaire dans le bas du corps et de stimuler la croissance musculaire sur l'ensemble de votre corps. Le squat est également un exercice un peu risqué. Par conséquent, vous devez apprendre à se réchauffer avant d'effectuer des squats. Squats vous permettent de gérer plus de poids que la plupart des exercices et des taxes haltérophilie ensemble de votre corps comme elles sont effectuées. Cela signifie que vous devez tenir compte de votre partie supérieure du corps ainsi que le bas du corps lors de l'échauffement avant d'effectuer des squats. Vos épaules, les bras, la poitrine et le haut du dos vont travailler pour supporter le poids sur les épaules. Votre bas du dos sera le point central de l'exercice. Enfin, les jambes et les hanches vont travailler pour déplacer le poids sur toute la plage de mouvement. Choses que vous devez
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faire du vélo stationnaire. Vous devez obtenir le sang qui coule tout au long de votre corps et surtout dans les jambes et autour des genoux en premier. Prenez environ 10 minutes pour faire du vélo stationnaire avec un rythme lent et régulier. Tout ce que vous cherchez à faire est d'assouplir les muscles et obtenir le sang qui coule.
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effectuer un ensemble clair de pulldowns. Cela peut sembler étrange si vous essayez de se réchauffer avant d'effectuer des squats, mais vous avez besoin d'assouplir le haut du corps aussi bien, surtout autour des épaules et le haut du dos. Utilisez une prise large sur la barre déroulante, tirez-le doucement vers le bas derrière le cou jusqu'à ce que la barre touche légèrement le dos de votre cou, puis laissez lentement la barre de s'élever à la position supérieure. Vous avez seulement besoin de faire un ou deux jeux de lumière d'environ 15 répétitions.
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se dégourdir les jambes et le haut du corps. Maintenant que vous avez un peu de sang qui coule dans les zones nécessaires de l'organisme, il est temps de faire quelques étirements. Vous aurez besoin d'étirer votre corps tout entier, et pas seulement le bas du corps. Portez une attention particulière à vos ischio-jambiers et le bas du dos, car ils sont des zones de blessures communes.
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effectuer un ensemble clair d'extensions de jambes. Extensions des jambes auront plus de sang qui coule dans vos cuisses et réchauffer vos genoux. Ils seront également commencer le processus d'obtention de vos jambes prêt à gérer un certain poids. Après avoir obtenu l'aise sur la machine de l'extension de la jambe, choisissez un poids léger qui va vous permettre de faire 15 repititions assez facilement. Avec deux jambes confortablement sous la barre rembourrée, redressez vos jambes comme si vous étiez taper dans un ballon. Au sommet du mouvement tenir pour un moment et puis abaissez lentement le poids vers le bas à la position de départ.
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Commencez par squats légers. Vous êtes prêt à vous lancer avec vos squats. Vous ne voulez pas de simplement sauter à droite dans des ensembles lourds; vous devez travailler votre chemin jusqu'à vos premiers poids. Votre première série de squats devrait être fait avec un poids très léger - avec simplement la barre sur vos épaules, ou quelque chose de léger comme un manche à balai

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