Comment faire un test d'élévation de l'épaule

Si vous voulez évaluer votre niveau de forme physique, certaines caractéristiques sont assez faciles à mesurer. Pour tester la résistance de différents groupes musculaires, par exemple, juste voir combien de poids que vous pouvez soulever. Tester votre niveau de flexibilité est plus difficile, sauf si vous savez comment effectuer des tests de flexibilité spécifiques. Le test de l'ascenseur de l'épaule évalue flexion de l'épaule, ce qui se produit lorsque vous soulevez vos bras vers le haut en face de votre torse. Effectuer le test pour savoir si vous avez besoin d'ajouter plus étendues d'épaule à votre routine de conditionnement physique. Choses que vous devez
Ruler ou similaire droit objet
Appareil de mesure
Voir Plus Instructions
1

réchauffer pendant environ 10 minutes. Faire une activité aérobique légère et quelques étirements dynamiques de l'épaule, comme les balançoires bras ou des cercles.
2

visage de s'allonger sur le sol et d'étendre vos bras droit devant vous, sur la largeur des épaules dehors, afin que vos bras sont alignés avec votre torse et vos paumes face au sol.
3

Saisir une règle ou un objet directement comparable dans les deux mains. Gardez vos bras tendus, les coudes verrouillés et les poignets droits. Placez votre menton sur le sol et l'y maintenir tout au long de l'épreuve.
4

Levez les bras vers le haut, sans plier les poignets et les coudes, tant que vous gardez la règle parallèle avec le sol. Vous avez une mesure de partenaire d'entraînement de la distance entre le fond de la règle droite vers le sol.