Lifting sans partenaire dans le culturisme

Lors de l'entraînement avec un partenaire, vous et votre partenaire à la fois agissent comme observateurs pour l'autre et offre des encouragements. Formation sans partenaire est possible, mais ne pose plusieurs risques et peut avoir un impact négatif sur votre formation. Il est crucial que vous considérez comme la sécurité et la motivation à l'entraînement sur votre propre. Inconvénients Lorsque vous soulevez sans partenaire

Le principal inconvénient de soulever seul n'est pas avoir un spotter pour vous aider sur certains exercices. Un bon observateur devrait offrir des encouragements et des conseils sans interférer, conseille entraîneur Nick Nilsson du Banc de la critique. Spotters sont plus utiles sur les presses banc et les squats - deux exercices où vous soulever de lourdes charges et êtes à un risque plus élevé de contracter coincé sous la barre. Pour contourner cette formation lorsque vous-même, arrêter une ou deux répétitions courtes de l'échec lors de banc de pressage et toujours squat dans un rack ou une alimentation rack squat avec des épingles de sûreté établies juste en dessous du point de votre squat bas, prêt à attraper la barre si vous négligez.
exercice sélection

formation sur votre propre peut signifier que vous devez passer certains exercices autour. Plutôt que d'avoir à couper court vos jeux lorsque banquettes, changer votre exercice de la poitrine principale de presses d'haltères ou des trempettes. De cette façon, si vous ne pouvez pas soulever le poids, vous pouvez simplement laisser tomber les haltères, ou mettre vos pieds vers le bas lors de trempage. Pour les exercices du bas du corps, soulevé de terre n'ont pas besoin de l'aide d'un observateur, mais vous pouvez préférer effectuer des squats avant au lieu de squats en arrière ou même passer à fentes ou de la presse de la jambe.

Techniques d'intensité

partenaires d'entraînement sont utiles pour aider avec des techniques de l'intensité de musculation communs tels que reps forcées ou négatifs lents. Lorsque la formation solo, éviter ces techniques et d'intégrer des ensembles de chute et de répétitions partielles place. Sur un ensemble de baisse, effectuer un nombre maximum de reps, abaisser le poids de 20 à 30 pour cent alors aller à l'échec musculaire nouveau. Reps partielles concernent échec de frapper à nouveau, puis en effectuant des mini-reps supplémentaires sur juste une petite amplitude de mouvement. Sur l'extension de la jambe, par exemple, vous pouvez effectuer 15 reps complètes suivies de six ou sept reps juste se déplaçant entre la mi-course et le sommet du mouvement. Aucune de ces techniques ont besoin d'un observateur.
Motivation

Si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement à crier des encouragements à vous, écouter de la musique pour être pompée. La musique peut vous aider à pousser plus loin par la fatigue et vous faire travailler plus dur, selon le Journal de remise en forme de l'idée. Faire une motivation playlist et de mettre vos écouteurs pendant que vous vous entraînez. Notez toutes vos séances d'entraînement dans un ordinateur portable et de prendre avec vous à chaque session. Viser à battre vos séries et de répétitions à chaque fois que vous êtes dans la salle de gym. Vous pourriez ne pas avoir un partenaire pour concurrencer, mais vous pouvez certainement rivaliser avec vous-même.