Comment effectuer des concasseurs crâne avec un Preacher Curl Bar

concasseurs crâne sont un excellent moyen de développer et de définir vos triceps. Ils sont extensions triceps fait tout en posant à plat sur un banc. Comme le poids est abaissé au-dessus de votre crâne, ils sont surnommés concasseurs crâne. Vous pouvez les faire avec une barre droite mais vous allez travailler plus de vos triceps en utilisant une barre de curl prédicateur. Instructions
1

Obtenez un banc de musculation et l'ajuster pour qu'il soit plat. Lorsque vous êtes sur ce que vous devriez être parallèle au sol.
2

Obtenez un Preacher Curl bar et ajouter quelques plats légers. Rappelez-vous, vous faites travailler vos triceps non pas votre poitrine. Vous avez seulement besoin d'un peu de poids pour ce groupe de petits muscles.
3

saisir la barre de curl prédicateur avec une prise en pronation. Vos mains doivent être sur la partie de la barre de curl prédicateur que les angles vers l'intérieur et vers le haut. Vos articulations du pouce doivent être pointés vers l'autre.
4

Apportez le Preacher Curl barre vers votre poitrine que vous posez à plat sur le banc. Vos pieds doivent être aux côtés du banc à plat sur le sol.
5

Raise the Preacher Curl barre droite de façon à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol. Ceci est votre position de départ.
6

pliez les coudes et abaissez le Preacher Curl barre vers votre tête. Arrêtez-vous juste avant de toucher votre front, puis relever le poids à votre position de départ. C'est 1 rep. Faire 10 à 12 répétitions, puis reposez-vous. Faites 3 à 5 séries de concasseurs crâne.