Comment faire Incline Barbell Presses

La presse banc est un aliment de base chez les haltérophiles. C'est ce qui sépare les hommes des garçons. Si vous souhaitez obtenir un grand développement global de la poitrine, alors vous devrez travailler votre poitrine sous tous les angles. Obtenir votre poitrine se développer peut être facilitée en faisant incliner travail de presse. Tirez le meilleur parti de votre routine de la poitrine par la mise en œuvre inclinaison haltères presses, et de voir les nouveaux sommets que vous pouvez prendre votre poitrine pour. Choses que vous devez
Incline bench-press Station | Barbell
Poids plaques
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Trouver une station de banc de musculation incliné. Ce sera généralement un banc incliné stationnaire avec un support de poids attaché à elle. Vous serez plus que probablement pas en mesure de régler l'angle du banc, mais vous serez en mesure d'ajuster la hauteur du siège afin de rendre le mouvement de l'exercice aussi confortable que possible pour vous.
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Réglez la hauteur du siège de sorte que vous pouvez facilement saisir les haltères et le retirer du rack. Si le siège est trop bas, vous ne serez pas en mesure d'atteindre la barre ou le retirer du rack. Si le siège est trop haut, vous pouvez frapper la porte pendant le mouvement en appuyant sur ou vous pouvez avoir à appuyer dessus pour l'enlever de la grille. Une fois que vous obtenez le réglage du siège proprement dit, ajouter des plaques de poids à la barre. Si vous êtes nouveau à cet exercice, vous voudrez peut-être simplement utiliser la barre jusqu'à ce que vous vous habituez au mouvement de retrait et le remplacement de la barre sur la grille.
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s'asseoir sur le siège avec votre dos à plat contre le dossier rembourré. Il y aura également un bar pied pour vous de placer vos pieds sur pour stabiliser votre corps et de garder votre équilibre tout au long du mouvement. Placez vos pieds sur la barre de pied et gardez votre dos équilibrée sur le reste du dos rembourré.
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saisir la barre avec une prise largeur des épaules ou légèrement plus large. Retirez la barre du rack. Le bar sera derrière la tête à cause de l'angle du banc, de sorte que vous devrez enlever et mettre sur en face de vous. À ce stade, vos bras doivent être pleinement étendu en l'air tenant la barre directement au-dessus de votre poitrine. Ceci est votre position de départ.
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Abaissez lentement la barre vers votre poitrine. Vous vous sentirez un étirement dans les muscles de la poitrine et les muscles triceps. Essayez de garder votre corps aussi stable que possible tout au long de l'exercice pour éviter de vous blesser.
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hausser la barre lentement à votre position de départ. Droit au lock-out ou juste avant (au point où vos coudes sont verrouillés et vos bras sont droits et étirée), vous vous sentirez une contraction et d'oppression dans vos muscles de la poitrine, d'autant plus dans votre poitrine. Une fois que vous sentez cette contraction et l'étanchéité, veillez à le maintenir pendant une fraction de seconde. Répétez l'opération pour au moins huit répétitions.