Banc incliné avantages de presse
Les muscles de la poitrine sont connus comme les muscles pectoraux. Développer un torse musclé dur nécessite des exercices qui ciblent ce groupe musculaire. L'utilisation modérée de poids lourds tout en effectuant des exercices de la poitrine donne des résultats optimaux. La presse banc incliné cible les régions moyennes et supérieures des muscles pectoraux, et est un aliment de base chez les culturistes pour le développement de la poitrine supérieure. Presses banc incliné sont réalisés avec une barre à l'aide d'haltères, sur la machine Smith ou avec haltères sur un banc qui est fixé à un 30 - à 45 degrés d'inclinaison. Répétitions faible et modéré pour poids lourds produisent les meilleurs résultats pour le développement des muscles pectoraux avec la presse banc incliné. Selon Body building, la clé du développement de la poitrine optimal avec la presse pente est de garder vos répétitions dans l'intervalle compris entre trois et huit ans.
Triceps
Les triceps sont les muscles de l'arrière des bras. Ces muscles sont généralement difficiles à former, et nécessitent des mouvements répétitifs pour des résultats optimaux. Exécution de la presse banc incliné développe les triceps. Renforcer le muscle triceps est mieux réalisée avec une poignée de près la presse banc incliné. Cela signifie que vos mains seront placées rapprocher de la barre, que la presse traditionnelle banc incliné. Lorsque vous effectuez une presse banc incliné gros poignée, assurez-vous de garder vos mains sur la largeur des épaules. Vous pouvez avoir besoin de diminuer votre poids pendant les quelques premiers sets, afin de déterminer quel est le poids approprié est fait pour vous au cours de cet exercice. Une poignée étroite impose une charge accrue sur les triceps au cours de cet exercice. Effectuer trois séries de huit à 10 répétitions de ce mouvement pour des résultats optimaux.
Deltoïdes
Les muscles deltoïdes sont responsables pour le mouvement de l'articulation de l'épaule. L'augmentation de la taille des muscles deltoïdes peut être obtenue en ajoutant la presse banc incliné dans votre routine d'entraînement. Placement des mains détermine quels muscles sont engagés au cours de cet exercice. Lors de la presse banc incliné pour le développement deltoïde, placez vos mains un peu plus éloignés de la barre. Déplacez vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent l'anneau extérieur de la barre, ce qui permettra d'intégrer les muscles de l'épaule dans le mouvement. Gardez votre épaule en contact avec le banc lors de l'exécution de cette décision et rentrez vos coudes près du corps pour éviter les blessures. Essayez de compléter trois séries de huit répétitions.